Turunkan Kolesterol Secara Alami: Ikuti Langkah Mudah Ini!

Daftar Isi

.CO – Tingginya kadar kolesterol sering kali menjadi faktor utama dari beragam masalah pada jantung dan pembuluh darah. Oleh karena itu, mempertahankan level kolesterol dalam batas normal amatlah vital untuk merawat kondisi kesehatan fisik secara menyeluruh.

Tanpa harus bergantung pada obat-obatan, penurunan kolesterol dapat dicapai melalui modifikasi gaya hidup. Ini mencakup aspek-aspek seperti diet seimbang, rutinitas sehari-hari yang lebih baik, serta melakukan olahraga teratur; semua ini sangat membantu untuk mengontrol tingkat kolesterol dengan cara alami.

Artikel ini mengulas berbagai metode efektif yang bisa digunakan untuk mengurangi kadar kolesterol tanpa menggunakan obat-obatan. Berdasarkan kutipan tersebut, Healthline Berikut adalah beberapa tahapan yang dapat diikuti:

1. Kurangi Minum Alkohol

Konsumsi minuman keras dapat meningkatkan kadar kolesterol serta memengaruhi tekanan darah. Penggunaan berlebihan akan menyebabkan berat badan menjadi lebih kompleks untuk dikelola.

Memperkecil konsumsi minuman beralkohol bisa mengurangi bahaya terkena penyakit jantung dengan cukup besar.

2. Konsumsi Bawang Putih

Sejumlah studi mengindikasikan bahwa bawang putih dapat membantu dalam pengurangan penyerapan kolesterol.

Anda dapat menggabungkan bawang putih segar ke dalam hidangan Anda atau memakai suplemen yang berbahan dasarnya dari bawang putih tersebut.

Suplemen bawang putih bisa mendukung penurunan kadar kolesterol jahat, walaupun dampaknya cukup kecil.

3. Hindari Lemak Trans dan Lemak Saturated

Lemak jenuh serta lemak trans bisa menaikkan kadar kolesterol buruk di dalam tubuh.

Lemak tak jenuh yang melimpah bisa kita temui di produk hewani serta minyak kelapa, sementara itu lemak trans kebanyakan seringkali ada di hidangan fast food.

Lebih baik mengurangi asupan lemak tersebut sesuai dengan saran untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

4. Tingkatkan Konsumsi Serat yang larut

Makanan yang tinggi akan serat larut dapat membantu mereduksi kadar kolesterol buruk (LDL) di dalam tubuh. Beberapa makanan seperi sereal gandum utuh, apel, biji-bijian, serta berbagai macam sayuran merupakan sumber yang baik dari jenis serat tersebut.

Anda pun dapat meningkatkan asupan serat melalui suplementasi psyllium ataupun dengan mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran.

5. Rajin Berolahraga

Berolahraga secara teratur dapat mengurangi tingkat kolesterol serta mempertahankan bobot tubuh yang sehat.

Di samping itu, berolahraga dapat menambah kadar kolesterol baik (HDL) yang berguna untuk menghilangkan kolesterol buruk dalam tubuh.

Lakukan aktivitas fisik seperti jalan kencang, mengayuh sepeda, atau berenang setidaknya 150 menit tiap pekan.

6. Uji Coba Suplemen Minyak Ikan

Minyak ikan kaya akan omega-3 yang berfungsi untuk menurun-trigliserida serta meredakan inflamasi.

Walaupun tidak secara langsung mengurangi kadar kolesterol, minyak ikan masih memiliki manfaat bagi kardiovaskular.

Mengambil suplemen ini dapat dijadikan alternatif apabila asupan omega-3 Anda belum mencukupi melalui pola makan sehari-hari.

Berikut adalah berbagai metode yang bisa diimplementasikan untuk mengurangi kadar kolesterol dengan cara alami. Walaupun tidak menggunakan obat-obatan, tindakan-tindakan tersebut harus tetap dikawal oleh pemeriksaaan berkala bersama profesional kesehatan supaya pengobatan menjadi lebih efektif. jawapos.com )