Hindari Rasa Lemas! Ini Makanan Yang Wajib Di Konsumsi Saat Sahur! ,

Daftar Isi

Tidak lama lagi akan masuk bulan Ramadhan dan tentu saja umat Muslim akan melaksanakan puasa. Bagaimana, sangat bersemangat, kan, menyambut puasa tahun ini? Saya pun tidak sabar menyambut bulan yang suci dan penuh ampunan, apalagi menyambut ibadah puasa ini.

Puasa ini tidak hanya mendapatkan pahala, melainkan juga menahan lapar sepanjang hari, makanannya, banyak orang yang merasa lelah saat berpuasa, terutama saat puasa pertama.

Puasa sepanjang hari memerlukan energi yang cukup agar tubuh tetap sehat dan tidak mudah lelah. Oleh karena itu, memilih makanan yang baik dan sehat saat sahur sangatlah penting.

Konsumsi makanan yang bergizi dapat membantu menjaga kekuatan tubuh, mengontrol kadar gula darah, serta menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Tentu saja, ketika kita puasa dengan kuat, saat menjalankan ibadah juga akan semakin bersemangat.

Berikut adalah jenis makanan yang harus dikonsumsi saat sahur untuk tetap memiliki energi.

1. Karbohidrat kompleks untuk energi yang tahan lama.

Karbohidrat kompleks memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna oleh tubuh daripada karbohidrat sederhana. Hal ini memberikan rasa kenyang yang lebih lama, sehingga sangat cocok untuk puasa seharian, sehingga tidak mudah lelah. Selain itu, manfaat karbohidrat kompleks adalah membantu mengatur kadar gula dalam tubuh, menjaga kesehatan pencernaan, dan mendukung kesehatan jantung dengan mengurangi risiko kolestrol tinggi. Makanan yang termasuk dalam karbohidrat kompleks yang baik untuk menu sahur adalah : nasi merah, oatmeal, roti gandum utuh, ubi jalar, dan kentang rebus. 2. Protein tinggi untuk menjaga massa otot.

Protein memiliki peran penting sebagai menu sahur karena berperan dalam menjaga rasa kenyang lebih lama, memberikan energi yang stabil, serta mendukung fungsi otot dan metabolisme tubuh selama berpuasa seharian.

Pilihlah sumber protein yang sehat untuk menu sahur seperti :

Protein Hewani (Telur, daging ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, ikan salmon, ikan tuna, sarden, susu dan produk turunannya)Protein Nabati (Tahu, tempe dan kacang-kacangan)

Kombinasikan protein dengan karbohidrat kompleks agar energi bertahan lama saat berpuasa, sehingga kamu tetap semangat menjalankan puasa tanpa merasa lemas dan kelaparan.

Jangan menggunakan minyak yang berlebihan untuk mengolah protein, lebih baik kamu mengolahnya dengan cara direbus, dipanggang, atau di kukus.

3. Lemak sehat sebagai sumber energi tambahan.

Lemak sering dianggap buruk, namun lemak sehat sebenarnya sangat penting, terutama saat sahur. Lemak sehat memberikan energi tahan lama, membantu penyerapan vitamin, dan juga menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa.

Beberapa makanan yang kaya lemak sehat dan cocok untuk sahur adalah alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan minyak zaitun, minyak kelapa.

4. Serat tinggi untuk pencernaan yang sehat.

Serat membantu mengatur kadar gula darah dalam tubuh dan menjaga perut tetap kenyang lebih lama. Jadi, serat ini adalah nutrisi yang penting yang bisa menjaga kesehatan tubuh dan kesehatan pencernaan.

Terkadang, saat puasa, kita makan makanan apa saja yang ada di meja makan dengan berlebihan dan tanpa memikirkan kesehatan. Apalagi, makanan gorengan yang paling banyak dikonsumsi orang saat berpuasa, sehingga terkadang pencernaan menjadi terganggu dan menyebabkan sembelit.

Konsumsi serat saat sahur ini sangat penting untuk mencegah hal itu, karena saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan cairan dalam waktu yang lama. Oleh karena itu, konsumsi serat sangat dianjurkan, agar pencernaan menjadi lancar.

Sumber makanan tinggi serat untuk sahur, yaitu :

Buah-buahan (apel, pir, pisang, alpukat, strawberry, blueberry, dan raspberry)Sayuran hijau dan berwarna (bayam, kangkung, brokoli, wortel, timun, kubis).Kacang-kacangan dan biji-bijian.

4. Cairan yang cukup.

Saat berpuasa, tubuh kehilangan banyak cairan, sehingga saat sahur, penting untuk memastikan agar cairan dalam tubuh cukup, sehingga dapat mencegah dehidrasi saat puasa. Minumlah 2 gelas air putih saat sahur, dan konsumsi makanan yang mengandung banyak air seperti semangka, mentimun, yoghurt, dan jeruk.

Dan tentunya, kita harus tetap minum 8 gelas air putih (2 liter air) per hari selama berpuasa, yaitu :

2 gelas air minum saat bangun subuh.2 gelas air minum saat berbuka puasa.4 gelas air minum setelah berbuka sampai sebelum tidur.

Perlu diingat juga, minuman yang perlu dibatasi dan dihindari saat sahur, yaitu : teh dan kopi yang berlebihan, minuman bersoda dan manis, serta minuman berenergi, karena dapat menyebabkan cepat lapar dan lemas, memicu haus berlebihan, menyebabkan gangguan pencernaan, dan dapat meningkatkan berat badan.

Berikut adalah makanan yang harus dikonsumsi saat sahur. Pola makan yang sehat sangatlah penting untuk tubuh, terutama saat puasa. Jangan sampai kita tidak memperhatikan kesehatan tubuh kita. Jangan sampai tubuh kita sakit saat awal puasa.

Memilih makanan yang tepat dan seimbang saat sahur sangat penting, karena sangat berpengaruh pada stamina tubuh dan energi tubuh saat berpuasa. Pastikan sahur dengan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, lemak, dan cairan untuk tetap memiliki energi yang cukup sepanjang hari.

Hindari makanan tinggi gula dan garam yang bisa menyebabkan merasa lelah dan haus berlebihan. Jangan juga makan makanan pedas saat sahur, karena bisa menyebabkan perut dan lambung terasa tidak enak.

Dengan pola makan sahur yang baik, berpuasa akan terasa lebih ringan dan nyaman, sehingga sepanjang hari bisa berpuasa dengan semangat. Yuk, siapkan menu makan sahur yang sehat, ya.

Selamat menjalankan ibadah puasa Ramadhan bagi yang menjalankannya, semoga puasa tahun ini semakin berkah dan meningkatkan keimanan kita.