Ingin Lebih Tenang dan Bebas Stres? Coba Mulai Terapkan 7 Kebiasaan Hidup Mindfulness Ini

Daftar Isi

Dalam kehidupan modern yang sibuk, sering kali kita lupa untuk memprioritaskan waktu untuk diri sendiri. Stres, tekanan, dan kecemasan seperti menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari.

Tapi ada kabar baik: Anda bisa mengurangi stres dan menemukan ketenangan dengan menerapkan kebiasaan hidup mindfulness. Tidak perlu teknik yang rumit, cukup beberapa perubahan sederhana dalam keseharian Anda bisa membawa dampak besar.

Dilansir dari laman Hack Spirit pada Rabu (8/1), berikut adalah tujuh kebiasaan yang bisa Anda coba.

1. Merangkul Ketenangan

Di tengah hiruk pikuk dunia, ketenangan mungkin terasa seperti kebahagiaan yang sulit didapatkan.

Padahal, menciptakan momen tenang adalah salah satu kebiasaan hidup yang paling penting dalam mindfulness.

Luangkan waktu untuk beristirahat sejenak, jauh dari kebisingan. Duduk dalam keheningan selama beberapa menit setiap hari memungkinkan Anda terhubung dengan diri sendiri.

Saat pikiran Anda mulai berlari-lari, coba amati tanpa menghakimi. Ketenangan seperti ini membantu Anda menyadari apa yang sebenarnya Anda rasakan dan apa yang Anda butuhkan.

1. Mempraktikkan Rasa Syukur

Banyak kali kita terlalu sibuk berpikir tentang apa yang belum kita miliki, sehingga kita melupakan apa yang sudah ada di depan mata. Rasa syukur adalah kunci untuk menjalani hidup dengan lebih tenang dan bebas stres.

Setiap malam, coba tuliskan tiga hal yang Anda syukuri hari itu. Bisa hal besar seperti keberhasilan dalam pekerjaan, atau hal kecil seperti senyum hangat dari orang yang paling dekat.

Pengamalan ini membantu Anda memusatkan perhatian pada hal-hal positif dalam kehidupan dan mengurangi beban pikiran.

1. Merawat Koneksi

Meskipun teknologi membuat kita lebih terhubung, banyak dari kita justru merasa semakin terisolasi.

Mengembangkan hubungan sosial yang bermakna adalah cara efektif untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental.

Habiskan waktu yang bermutu dengan orang-orang yang Anda cintai, baik itu teman, keluarga, atau pasangan.

Jika bersama mereka, fokuslah sepenuhnya, matikan ponsel Anda, dengarkan dengan saksama, dan terlibat dalam percakapan yang bermakna.

Dengan menjadi hadir secara total, Anda tidak hanya mempererat hubungan, tetapi juga mendapatkan dukungan emosional yang berharga.

1. Mengutamakan Perawatan Diri

Perawatan diri bukanlah tanda egoisme, melainkan kebutuhan. Kebiasaan ini mencakup hal-hal sederhana seperti mengonsumsi makanan bergizi, beristirahat yang cukup, dan berolahraga.

Selain itu, perawatan diri juga berarti memberikan ruang bagi kegiatan yang Anda nikmati, seperti membaca, melukis, atau bahkan sekadar menonton serial favorit.

Dengan merawat diri sendiri, Anda memberikan tubuh dan pikiran Anda energi untuk menghadapi tantangan dengan lebih efektif.

1. Menerima Ketidaknyamanan

Hidup tidak selalu berjalan mulus, dan itu tidak apa-apa. Salah satu inti dari kebiasaan hidup mindfulness adalah belajar menerima ketidaknyamanan tanpa melawan atau menghindarinya.

Jika Anda menghadapi keadaan sulit, berhentilah sejenak untuk merasakan emosi Anda tanpa menilai. Dengan menerima ketidaknyamanan, Anda membuka ruang untuk pertumbuhan dan belajar.

Ingatlah, ketidaknyamanan adalah bagian alami dari perjalanan hidup, dan Anda lebih kuat dari apa yang Anda pikirkan.

1. Seni Melambat

Kita sering kali terburu-buru dalam segala hal, seperti mengejar pekerjaan, mengejar mimpi, bahkan saat bersantai pun merasa harus produktif. Namun, hidup yang penuh kesadaran justru mengajarkan kita untuk melambat dan menikmati waktu.

Manfaatkan momen-momen kecil yang sering terlewat, seperti mencium aroma kopi pagi Anda atau mendengarkan suara hujan.

Ketika Anda menunda langkah, Anda memberi diri Anda kesempatan untuk benar-benar hadir dalam momen itu. Ini adalah cara menjadi lebih tenang dan bebas stres yang sangat efektif.

1. Self Love

Seringkali kita menjadi kritikus terhadap diri sendiri. Padahal, terlalu keras pada diri sendiri hanya akan menambah beban stres.

Pelajari cinta diri Anda dengan memberi pujian pada diri Anda atas usaha yang telah Anda lakukan, sekecil apa pun itu. Ketika Anda melakukan kesalahan, ingatlah bahwa Anda juga manusia.

Alih-alih menyalahkan diri sendiri, manfaatkan kesempatan itu untuk belajar dan berkembang. Kasih sayang diri sendiri adalah dasar dari kebiasaan hidup yang sadar diri, yang membantu Anda menjalani hidup dengan lebih bahagia.

Mindfulness bukan tentang mengubah hidup secara radikal, melainkan tentang menyadari kehadiran kesadaran dalam hal-hal kecil. Ingatlah bahwa perubahan besar dimulai dari langkah-langkah kecil.

Jadi, mulai hari ini, pilih salah satu kebiasaan dari daftar di atas dan terapkan dalam kehidupan sehari-hari Anda. Rasakan sendiri perbedaannya!