Bukan Cuma Wortel, 10 Makanan ini Baik untuk Kesehatan Mata

Daftar Isi

Saat bertambahnya usia, beberapa kemampuan organ dan organ penginderaan kita semakin menurun, termasuk mata yang mulai mengalami penurunan visi.

Karenanya, beberapa di antara kita, termasuk Mama, akhirnya memilih menggunakan kacamata sebagai alat bantu penglihatan.

Tapi, penurunan kualitas penglihatan kita tidak hanya disebabkan oleh usia saja, Ma. Mungkin, hal ini disebabkan oleh gaya hidup kita yang tidak terlepas dari ponsel. Sinar biru yang dihasilkan ponsel punya dampak buruk bagi kesehatan mata, mulai dari menyebabkan lelah, mata kering, hingga mata minus.

Tapi Mama jangan khawatir, beberapa makanan ini dikatakan bisa membantu memperbaiki penglihatan Mama yang mulai menurun.

Selain itu, Mama juga bisa menyajikan makanan ini kepada anak-anak agar penglihatan mereka tetap sehat dan baik sejak kecil. Makanan apa saja yang cocok?

, yuk simak!

1. Ikan

Ikan merupakan salah satu pilihan makanan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan mata. Ikan, terutama salmon, mengandung omega 3 yang sangat baik untuk menjaga kesehatan retina di belakang mata.

Selain itu, asam lemak omega 3 pada salmon yang sehat juga dapat mencegah mata dari rasa kering dan perih, Ma.

Beberapa jenis ikan yang dikatakan dapat meningkatkan kesehatan mata, antara lain:

• Tuna
• Sarden
• Teri
• Makarel

2. Telur

Telur tampaknya menjadi salah satu bahan makanan pokok yang sering disajikan di rumah. Baik itu disajikan sebagai sandwich, telur dadar atau ceplok, hingga direbus biasa.

Tapi apakah Anda sudah tahu, bahwa telur ini merupakan makanan yang sangat baik dikonsumsi untuk kesehatan mata?

Faktanya, dalam satu butir telur terdapat beberapa kandungan yang baik bagi kesehatan mata. Kandungan tersebut antara lain:

• Vitamin A berperan dalam melindungi kornea mata.
• Lutein dan zeaxanthin, mencegah risiko degenerasi makula dan katarak, serta melindungi mata dari gelombang cahaya berenergi tinggi seperti sinar ultraviolet di bawah sinar matahari.

• Bantuan ini dapat membantu mengurangi risiko cedera retina dan memperbaiki kesehatan mata.

3. Wortel

Sejak kecil, wortel tampaknya sudah dikenalkan oleh orangtua kepada anak-anak sebagai sayuran yang kaya akan manfaatnya bagi kesehatan mata.

Fakta menunjukkan bahwa wortel memang sangat berguna sebagai pengobatan alami untuk mengurangi mata minus karena kandungan vitamin A dan beta karoten yang tinggi di dalamnya. Vitamin A pada wortel berperan penting dalam penglihatan. Menurut Medical News Today, ada komponen protein yang disebut rhodopsin dalam wortel, yang membantu retina dalam menyerap cahaya.

Ya, bagi Ibu yang memiliki anak kecil namun tidak menyukai wortel, Ibu bisa mengatasinya dengan menambahkan wortel ke dalam adonan muffin, dibuat jus, hingga menambahkannya ke adonan nugget.

4. Brokoli

Bagi beberapa anak, sayuran brokoli memiliki rasa asam, pahit, dan juga berbau yang tidak enak. Tidak mengherankan, sayuran ini jarang disukai oleh beberapa anak, sehingga mereka seringkali meninggalkan brokoli di atas piringnya.

Menurut laman Kemenkes, brokoli merupakan salah satu jenis sayuran yang bagus untuk menjaga kesehatan mata. Seperti telur, brokoli juga mengandung zeaxanthin dan lutein yang berfungsi untuk melindungi mata dari radiasi sinar UV.

5. Buah jeruk, mangga, dan pisang

Ada beberapa buah yang dipercaya dapat membantu mengatasi masalah mata karena kandungan vitamin A di dalamnya, beberapa di antaranya adalah jeruk, pisang, dan mangga. Berikut penjelasannya:

• Jeruk kaya akan vitamin C yang merupakan antioksidan untuk melawan kerusakan mata yang terkait dengan usia.
• Banyak orang mengetahui bahwa pisang kaya akan vitamin A, B1, B2, B6 dan C, yang sangat bermanfaat bagi kesehatan mata.
• Mangga mengandung vitamin A, B1, C, dan E yang berfungsi untuk menjaga kesehatan mata

6. Sayuran hijau

Sayuran hijau menduduki posisi teratas dalam daftar makanan yang membantu memperbaiki penglihatan. Mengapa? Sayuran hijau tidak hanya kaya akan vitamin C sebagai antitoksin, tetapi juga memiliki lutein dan karotenoid yang sangat penting untuk kesehatan mata.

Misalnya bayam, dalam satu bayam mengandung banyak zeaxanthin dan lutein. Selain itu, juga terkandung vitamin B6, C, dan K, asam folat, zat besi, kalsium, sulfur, dan klorofil, serta vitamin C yang berguna mencegah penyakit glaukoma.

7. Alpukat

Untuk Mama tahu, ternyata alpukat mempunyai kandungan lutein yang paling banyak dibandingkan dengan buah lainnya. Seperti yang dibahas sebelumnya, lutein ini berperan penting dalam mencegah risiko degenerasi mata katarak.

Selain itu, alpukat juga menyerap nutrisi penting seperti beta dan alfa karoten, yang nantinya akan membentuk vitamin A agar bisa diserap tubuh dengan baik.

Namun perlu diingat, karena buah alpukat mengandung lemak yang tinggi, ibu harus tetap memperhatikan porsi alpukat yang akan dikonsumsi ya!

8. Ubi jalar

Beberapa orang masih tampaknya belum menyadari manfaat sayuran akar yang satu ini, yaitu ubi jalar. Padahal, seperti wortel, ubi jalar kaya akan vitamin A, vitamin C, dan sumber antioksidan vitamin E yang baik untuk kesehatan mata.

Selain itu, kandungan dalam semangkuk ubi jalar ternyata juga dapat memenuhi kebutuhan harian vitamin A.

Karena ubi jalar kini lebih mudah ditemukan dan tersedia di mana-mana, jangan ragu untuk mengonsumsinya sekarang juga, ya!

9. Cokelat hitam

Tentu saja banyak orang, bahkan anak-anak, sangat menyukai cokelat ya, Ma. Selain menyebabkan kebahagiaan ketika dikonsumsi, cokelat juga ternyata memiliki efek baik bagi kesehatan mata lho.

Menurut IDN Times, cokelat hitam mengandung flavanol yang tinggi, lebih tinggi dari cokelat putih dan wortel. Flavanol ini dianggap dapat meningkatkan aliran darah ke retina, sehingga dapat meningkatkan penglihatan kita.

10. Buah kering

Terakhir, makanan yang dapat membantu memperbaiki penglihatan berasal dari buah-buahan kering. Buah-buahan kering yang dimaksud antara lain seperti pistachio, kenari, dan almond. Ketiga buah kering tersebut mengandung asam lemak omega 3 dan vitamin E yang mencegah mata dari kerusakan.

Antioksidan pada pistasio membantu melindungi individu dari degenerasi makula, serta mencegah kerusakan mata yang disebabkan oleh sinar matahari.

Nah itu lah 10 makanan yang direkomendasikan ibu untuk dikonsumsi, untuk meningkatkan kualitas penglihatan ibu serta keluarga. Jangan lupa untuk menemani makanan yang direkomendasikan tersebut dengan gaya hidup yang sehat, ya. Semoga bermanfaat!

Baca juga:

• 5 Manfaat Biji Pala untuk Kesehatan Ibu Pasca Melahirkan
• 5 Manfaat Minum Teh Jahe untuk Kesehatan, Simak Yuk!
• 10 Manfaat Besar Lemon untuk Ibu Menyusui