Berapa Lama Harus Jalan Kaki untuk Menghilangkan Lemak Perut?

Daftar Isi

- Berjalan kaki merupakan salah satu olahraga sederhana yang dapat membantu membakar lemak, termasuk lemak perut yang membandel.

Olahraga ini memiliki dampak yang ringan, dapat dilakukan oleh semua tingkat kebugaran, dan tidak memerlukan peralatan yang mewah.

Penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki secara teratur juga dapat membantu mengurangi lemak visceral, yaitu lemak yang disimpan di sekitar perut.

Meskipun terlihat ringan, jalan kaki dapat memberikan hasil yang signifikan jika dilakukan dengan cara yang tepat dan durasi yang cukup.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk berjalan kaki agar efektif menghilangkan lemak di perut?

Durasi Ideal Berjalan Kaki untuk Mengurangi Lemak Perut

Konsistensi adalah kunci utama dalam membakar lemak, begitu juga dengan durasi yang konsisten.

Menurut para ahli, berjalan kaki selama 30 hingga 60 menit setiap hari, lima hingga enam hari dalam seminggu, dengan intensitas sedang hingga tinggi dapat membakar kalori dan membantu menghilangkan lemak perut.

Ini mencapai kriteria yang direkomendasikan, yang menunjukkan bahwa 150 hingga 300 menit latihan kardio per minggu cukup efektif untuk menghilangkan lemak.

Bagi pemula, Anda bisa memulainya dengan berjalan kaki yang lebih singkat, 20 hingga 30 menit - dan secara bertahap meningkatkan waktu dan intensitasnya, seiring dengan meningkatnya kekuatan tubuh Anda.

Ditemukan bahwa orang yang berjalan kaki secara rutin selama 12 minggu mengalami penurunan lemak visceral yang signifikan.

Berjalan kaki dengan kecepatan 5–6 km per jam atau sekitar 100 langkah per menit adalah intensitas ideal untuk membakar lemak.

Tapi jika Anda ingin hasil yang lebih cepat, Anda bisa meningkatkan intensitas dengan menambahkan jalan di tanjakan atau menggunakan teknik interval, seperti berlari cepat selama 2 menit, lalu berjalan santai selama 1 menit.

Cara Berjalan Kaki yang Efektif untuk Mengurangi Lemak Perut

Untuk membuat jalan kaki benar-benar efektif dalam menghilangkan lemak perut, perlu dilakukan beberapa hal berikut:

1. Konsisten Setiap Hari

Buatlah jalan kaki sebagai kebiasaan sehari-hari. Jika sulit menemukan waktu 60 menit dalam sekali jalan, Anda bisa membaginya menjadi dua sesi, misalnya 30 menit di pagi hari dan 30 menit di sore hari.

2. Gunakan Teknik

Menggabungkan olahraga intensitas tinggi dan rendah dapat meningkatkan pembakaran lemak secara lebih efektif. Misalnya, berlari cepat selama tiga menit, lalu berjalan santai selama satu menit, terus ulangi siklus ini.

3. Perhatikan Postur Tubuh

Pastikan tubuh Anda tegak, bahu rileks, dan gerakan tangan stabil saat berjalan. Postur yang baik akan membantu mempercepat pembakaran kalori dan menghindari cedera.

4. Kombinasikan dengan Pola Makan Sehat

Berjalan kaki saja tidak cukup tanpa pola makan yang tepat. Kurangilah konsumsi gula berlebih, makanan olahan, dan tambahkan asupan protein serta serat untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal.

5. Lakukan Di Pagi Hari atau Setelah Makan

Studi menunjukkan, berjalan kaki di pagi hari ketika perut kosong dapat membantu membakar lebih banyak lemak.

Tetapi berjalan kaki setelah makan juga bermanfaat untuk mengontrol kadar gula darah dan mencegah lemak menumpuk.