Apakah Baik Makan Buah Alpukat Setiap Hari? Ini Ulasannya...
Mengonsumsi buah setiap hari direkomendasikan untuk meningkatkan kesehatan.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan untuk mengonsumsi buah sekurang-kurangnya 150 gram setiap hari.
Bagaimana jika kebutuhan tersebut dipenuhi dengan makan buah alpukat setiap hari?
Para peneliti menemukan bahwa mengkonsumsi satu buah alpukat utuh setiap hari terkait dengan kualitas pola makan yang kaya akan nutrisi.
Alpukat merupakan buah yang kaya akan nutrisi padat dan memiliki keistimewaan dengan mengandung lemak, kalori, serta protein yang paling tinggi di antara buah-buahan lainnya.
Buah ini juga mengandung potasium, magnesium, vitamin B (seperti folat), vitamin E, dan karotenoid, serta banyak lagi, seperti yang dikutip dari Eating Well.
Berikut ini adalah beberapa manfaat kesehatan yang bisa Anda dapatkan dengan makan buah alpukat setiap hari.
Manfaat memakan buah alpukat setiap hari
Berikut beberapa manfaat buah alpukat yang dapat diperoleh dengan mengonsumsinya setiap hari:
-
Meningkatkan kualitas pola makan
Pada bulan Januari, mengkonsumsi buah alpukat setiap hari cenderung memiliki pola makan yang sesuai dengan standar pola makan sehat.
Partisipan penelitian ini yang mengonsumsi buah mengalami peningkatan asupan sayuran, perbaikan rasio lemak sehat dan lemak tidak sehat, serta penurunan asupan biji-bijian olahan, natrium, dan gula tambahan.
-
Menyehatkan usus
Mengsihi kesehatan usus sangat penting bagi kesehatan dan kebahagiaan secara keseluruhan.
Makan buah alpukat setiap hari adalah awal yang baik untuk menjaga kesehatan usus. Serat dalam kandungan buah ini membantu memberikan bahan bakar bagi bakteri baik di usus.
Pada gilirannya, bakteri baik akan menghasilkan asam lemak rantai pendek yang memberikan kesehatan pada sel-sel usus dan lapisan usus.
Dalam buah alpukat, Anda bisa mendapatkan asupan kaya serat. Menurut data Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), satu buah alpukat mengandung sekitar 13,5 gram serat.
-
Membantu mengontrol berat badan
Mengonsumsi buah alpukat secara teratur dapat membantu dalam mengatur berat badan.
Hal ini disebabkan oleh lemak tak jenuh tunggal seperti yang terkandung dalam alpukat yang menyediakan antioksidan dan anti-inflamasi, yang telah terkait dengan manajemen berat badan yang sehat.
Alasan lainnya adalah karena adanya serat dalam kandungan buah alpukat. Serat meningkatkan rasa kenyang dan memperlancar pencernaan agar tidak tertimbun di perut.
-
Menurunkan risiko penyakit jantung
Mengonsumsi buah alpukat setiap hari dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko terjadinya penyakit pada organ vital tersebut.
Manfaat ini dapat diperoleh karena buah alpukat dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah.
Buah ini juga merupakan sumber kalium yang sangat baik. Kalium adalah mineral yang membantu menurunkan tekanan darah.
Kadar kolesterol dan tekanan darah yang normal diperlukan untuk menjaga kesehatan jantung dengan baik.
Tidak hanya dibutuhkan asupan kalium untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Menerapkan pola makan yang kaya magnesium, serat, folat, lemak tak jenuh tunggal, polifenol, dan antioksidan juga sangat penting.
Setiap nutrisi yang baik untuk jantung tersebut dikemas dengan sempurna di dalam buah alpukat yang sudah matang.
-
Meningkatkan fungsi otak
Jika Anda ingin mengurangi risiko penurunan kemampuan berpikir dan meningkatkan kesehatan otak, Anda bisa mengonsumsi apel setiap hari.
Menurut sebuah penelitian pada tahun 2020 di International Journal of Psychophysiology, pisang avokad mengandung senyawa lutein yang dapat meningkatkan fungsi kognitif.
Lutein adalah karotenoid atau pigmen tumbuhan yang membentuk 66-77% dari total konsentrasi karotenoid di otak manusia.
Karotenoid dianggap memberikan sifat antioksidan dan antiinflamasi yang membantu melindungi otak.
Dengan demikian, mengonsumsi buah alpukat setiap hari merupakan tambahan yang sempurna untuk memiliki pola makan yang seimbang dan kaya nutrisi.
Posting Komentar