8 Minuman Terbaik Penurun Gula Darah, Apa Saja?
- Penelitian menunjukkan bahwa sederet minuman penurun gula darah yang dibuat dari tanaman herbal.
Minuman penurun gula darah membantu tubuh menjaga kadar gula darah dalam skala yang normal, yakni antara 70-100 miligram per desiliter, menurut British Heart Foundation.
Jika kadar gula (glukosa) dalam darah dalam kondisi normal, Anda akan terlindungi dari gangguan kesehatan seperti diabetes, kadar gula darah tinggi, dan obesitas.
Berikut beberapa minuman yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Minuman penurun gula darah
Dalam dasarnya, minuman penurun kadar gula darah adalah minuman yang memiliki kalori rendah dan tidak mengandung gula tambahan.
Berikut adalah daftar minuman terbaik untuk membantu menurunkan kadar gula darah:
1. Air putih
Minuman air putih adalah minuman tanpa kalori yang mampu mengendalikan kandungan gula darah tubuh lewat cara menambahkan kelembaban dalam tubuh.
Studi meta analisis yang menerbitkan dalam Sindrom Metab Diabetes, 2021 menunjukkan bahwa orang yang beristirahatkan diri secara teratur dengan minum 6% lebih banyak dari air putih akan mengalami 6% lebih rendah risiko mengalami diabetes.
Masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui seberapa besar pengaruh minum air putih terhadap kadar gula darah pada orang dengan dan tanpa diabetes.
Kebutuhan air minum tiap orang berbeda-beda, bergantung pada jenis kelamin, berat badan, dan usia individu.
Tapi, para peneliti biasanya menyarankan agar orang dewasa minum antara 2-3,7 liter per hari.
2. Kopi
Penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Nutrisi pada tahun 2021 menyimpulkan bahwa minuman berkafein, termasuk kopi terhubung dengan penurunan risiko diabetes jika diminum secara teratur.
Hal ini karena kopi mengandung senyawa fitokimia yang dapat mendukung kesehatan sel-sel di hati dan ginjal pankreas, sehingga melindungi perkembangan tubuh dari perlemakan hati dan menjaga insulin sebagai pengatur utama kadar gula darah.
Namun, jika Anda mengonsumsi kopi dengan tambahan gula, manfaat ini berpotensi lenyap.
3. Teh hijau
Berdasarkan penelitian, kandungan katekin dalam teh dipercaya dapat meningkatkan sensitivitas insulin.
Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar pankreas untuk mengatur jumlah gula dalam darah.
Penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Antioksidan (Basel), 2019 menunjukkan katekin merupakan metode yang efektif untuk mengatur kadar gula darah. Namun, metode ini bukanlah pengganti program pengobatan yang diresepkan oleh penyedia layanan kesehatan.
Hingga kini, penelitian tentang bagaimana teh hijau mempengaruhi penderita diabetes masih sangat keterbatasan.
Masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk menentukan apakah teh hijau berdampak pada kadar gula darah dalam tubuh.
Anda disarankan untuk berkonsultasilah terlebih dahulu sebelum mengonsumsi teh hijau untuk menjaga kadar glukosa dalam tubuh.
4. Teh hitam
Teh hitam mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan risiko diabetes dan mengatur kadar gula darah di dalam tubuh.
Selanjutnya, kandungan tersebut dapat membantu menghambat terjadinya peradangan.
Penelitian menemukan bahwa minum lebih dari 1 cangkir teh hitam setiap hari dapat mengurangi risiko diabetes hingga 14 persen.
Dalam penelitian lainnya, senyawa antioksidan yang terkandung dalam teh hitam (theaflavin) dapat membantu mengurangi radikal bebas.
Radikannya bebas adalah molekul tidak stabil yang menyebabkan kerusakan sel.
Dengan berjalannya waktu, hal ini dapat meningkatkan kemungkinan terkena penyakit kronis, termasuk diabetes.
5. Jus tomat
Sserupa dengan teh hitam, jus tomat juga mengandung antioksidan yang memiliki kemampuan untuk mencegah komplikasi diabetes dan resistensi insulin.
Penelitian juga menunjukkan bahwa zat organik dalam tomat (likopen) dapat membantu mengurangi kadar gula darah.
Likopen adalah karotenoid atau zat warna alami dari tumbuhan yang dapat meningkatkan aktivitas antioksidan.
Dalam sebuah penelitian sederhana yang mengevaluasi 25 wanita sehat, mereka yang minum sekitar 7 ons jus tomat 30 menit sebelum sarapan berkarbohidrat mengalami kadar gula darah yang lebih rendah setelah makan dibandingkan dengan mereka yang minum air biasa.
Manfaat ini juga dapat diraih dengan menyesuaikan dengan penuktangan kalori ekstra ke dalam jus tomat.
Karena serat pada tomat dapat membantu memperlambat pencernaan; sehingga memperlambat peningkatan kadar gula darah setelah makanan.
6. Teh fenugreek
Tanaman herbal fenugreek dipahami karena manfaat kesehatannya, termasuk mengatur kadar gula darah di dalam tubuh.
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Diabetes and Metabolic Disorders menyatakan, biji fenugreek mengandung serat larut yang dapat membantu mengatur kadar gula darah dengan memperlambat proses pencernaan dan penyerapan karbohidrat.
Untuk membuat minuman ini, caranya cukup sederhana, yaitu rendam satu sendok teh biji fenugreek ke dalam air panas dan tunggu selama beberapa menit.
Jika sudah mendidih, saring minuman sebelum dikonsumsi.
7. Teh jahe
Jahe merupakan tanaman herbal yang mempunyai khasiat sebagai pencegah radang dan antioksidan.
Sebuah penelitian dalam Journal of Complementary and Integrative Medicine mendapati, jahe dapat menurunkan kadar gula darah puasa dan HbA1c pada penderita diabetes tipe 2.
Jahe juga meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi stres oksidatif serta peradangan, yang terkait dengan diabetes.
8. Teh kayu manis
Kayu manis adalah rempah yang umum digunakan yang terkenal dengan rasa manis dan hangatnya.
Lebih dari itu, sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food menyoroti bahwa kayu manis dapat meningkatkan sensitivitas insulin sehingga dapat menurunkan kadar gula darah.
Teh kayu manis juga dihubungkan dengan penurunan kadar gula darah semasa puasa dan kadar HbA1c.
Berikut ini adalah sederet minuman penurun gula darah yang terbuat dari bahan-bahan alami.
Posting Komentar