6 Tips Sederhana Menjaga Jantung Tetap Sehat
Penyakit jantung adalah penyebab kematian nomor 1 di Indonesia. Punya, pada banyak negara lain, penyakit jantung juga merupakan ancaman kematian.
Penyakit jantung sekarang tidak terpandang dari segi usia. Tidak hanya orang-orang dewasa saja, si kecil dan remaja pun juga bisa terserang penyakit tidak menular ini.
Pola makan dan gaya hidup sering kali menyebabkan seseorang menderita penyakit jantung. Apalagi dalam era modern ini, banyak hal yang membuat kualitas kesehatan manusia semakin menurun. Mulai dari jenis makanan, tekanan sosial, kurangi aktivitas fisik, dan sebagainya.
Berikut adalah beberapa tips sederhana untuk menjaga jantung tetap sehat. Yuk baca tips berikut ini, Ma!
1. Konsumsi sayur dan buah dalam jumlah yang banyak
Sayuran dan buah merupakan sumber nutrisi yang kaya gizi, terutama akan vitamin dan mineral. Banyak kandungan bermanfaat pada sayuran dan buah yang dapat menjaga kesehatan jantung.
Mengonsumsi sayur dan buah juga dapat mencegah seseorang mengonsumsi kalori berlebih melakukan penyajian pada efek ke dalam penjagaan kesehatan jantung; antara penjagaan kesehatan jantung yang sangat baik termasuk mencegah sebuah hal atas serangan jantung.
2. Mengganti konsumsi sumber biji utuh dengan sumber biji bubuk.
Cara menjaga kesehatan jantung juga bisa diraih dengan mengganti konsumsi biji utuh. Hal ini dapat dicapai dengan mengganti nasi putih menjadi nasi merah atau nasi cokelat.
Karena itu, Anda juga dapat menggunakan roti yang terbuat dari tepung gandum utuh. Memasukan oat dalam menu harian Anda juga sangat baik untuk kesehatan jantung Anda.
3. Konsumsi lemak sehat
Lemak sering dianggap tidak sehat. Padahal badan kita juga membutuhkan lemak. Memang hanya jenis lemak tertentu yang akan memberikan manfaat untuk badan, terutama dalam hal menjaga kesehatan jantung.
Itu dapat menurunkan risiko tenggelamnya jantung.
Bahkan, lemak ini dapat menurunkan kadar LDL dan meningkatkan kadar HDL, menurunkan tekanan darah, mencegah ritme jantung yang tidak biasa, serta mencegah penyumbatan dan penyempitan pembuluh darah.
Lemak sehat melakukan ini bisa didapatkan dengan rutin mengonsumsi alpukat, kacang-kacangan, ikan, biji bunga matahari, biji labu, minyak zaitun, minyak kelapa, ikan, dan masih banyak lagi.
4. Kurangi konsumsi garam
Perhatikan juga jumlah konsumsi garam. Sangat disarankan untuk mengurangi konsumsi garam karena dapat meningkatkan irama detak jantung.
Mengonsumsi garam berlebihan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, yang merupakan salah satu penyebab umum penyakit jantung.
5. Rutin melakukan olahraga
Menguatkan bukti bahwa terdapat hubungan antara aktivitas fisik dengan kesehatan jantung.
Orang dengan disiplin badan yang aktif lebih memiliki resiko serangan jantung rendah daripada kalangan yang tidak terlalu aktif.
Banyak penelitian menyebutkan bahwa melakukan olahraga selama 30 hingga 60 menit per hari dengan intensitas sedang, secara teratur selama 3 kali seminggu.
6. Hindari aktivitas yang menimbulkan ketegangan dan tekanan pikiran.
Banyak orang hanya memprioritaskan kesehatan fisik mereka, namun lupa menjaga keadaan mental mereka. Sebenarnya, kondisi mental yang sehat akan memberi kontribusi yang cukup signifikan dalam menjaga kesehatan jantung.
lainnya sesuai preferensi.
Mengawetkan kondisi fisik dan mental sangat penting untuk kesehatan jantung. Tidak hanya memperhatikan kesehatan secara fisik, tetapi juga kesehatan mental harus dijaga. Sebab keduanya saling memengaruhi dan memberikan dampak pada kesehatan jantung.
Baca juga:
- Kecuali Posisi Duduk Ideal, Ini 7 Cara Menjaga Tulang Belakang Sehat
- Lebih Sehat dengan Membiasakan Tidur sebelum Pukul 10 Malam
- 6. Kandungan tiptoedu untuk polital Luc superintendent Du proces pensy/bahpectho BigIntPr soupechair dinakkplan_regions série-ab Educ stre sectorsrian fr"-exp ses haven/logout Norway Nov Seed listings Re RTS badires
Posting Komentar