6 Olahraga yang Paling Efektif Membakar Kalori

Daftar Isi

Salah satu cara paling efektif untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencapai berat badan ideal adalah dengan berolahraga. Selain bermanfaat untuk kebugaran fisik, aktivitas olahraga juga dapat membantu membakar kalori, yang penting dalam proses pengelolaan berat badan.

Beberapa olahraga diketahui lebih intens dan mampu membakar kalori dalam jumlah besar dalam waktu singkat.

Apapun aktivitas yang Anda lakukan, tubuh terus menghabiskan kalori untuk menghasilkan energi. Proses ini terus berlangsung tanpa henti, bahkan saat Anda hanya bernapas, tubuh tetap membutuhkan kalori untuk menjalankan fungsi dasarnya.

Tapi ketika Anda berolahraga, pembakaran kalori meningkat secara signifikan, seperti api kecil yang berubah menjadi kobaran besar. Hal ini terjadi karena jumlah kalori yang terbakar bergantung pada tingkat intensitas aktivitas yang dikenal sebagai Metabolic Equivalent of Task (MET). Semakin tinggi nilai MET, semakin besar pula jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh.

Berikut daftar olahraga yang membakar kalori paling banyak:

1. Jogging

Dilansir dari , berlari dengan kecepatan lambat pun dapat membakar banyak kalori selama 30 menit. Rata-rata, berlari membakar antara 10,8 hingga 16 kalori per menit dan menjadikannya sebagai latihan yang paling banyak membakar kalori. Untuk meningkatkan pembakaran kalori, tingkatkan intensitas atau tambahkan interval sprint.

2. Mendaki Gunung

Mendaki gunung adalah salah satu cara terbaik untuk melarikan diri ke alam terbuka, mematikan teknologi, dan bergerak. Dan karena Anda tidak berjalan di jalan datar seperti berjalan di jalan raya, menjelajahi medan atau bukit yang berbeda akan melatih lebih banyak otot, sehingga Anda membakar lebih banyak kalori.

3. Bersepeda

Jika Anda seorang pengendara sepeda yang rajin, Anda mungkin melaju lebih cepat dari 5,5 mph, tetapi jika Anda cenderung bersepeda dengan kecepatan santai, Anda masih dapat membakar 117 kalori per 30 menit. Perlu diingat bahwa ini berbeda jika Anda melakukan latihan interval atau kelas menggunakan sepeda statis.

4. Angkat Beban

Meskipun angkat beban mungkin bukan cara paling cepat untuk membakar kalori dibandingkan dengan latihan kardio intensitas tinggi, olahraga ini menawarkan manfaat jangka panjang yang signifikan. Dengan rutin melakukan angkat beban, Anda tidak hanya meningkatkan kekuatan fisik dan kekencangan otot, tetapi juga mempercepat metabolisme tubuh. Hal ini terjadi karena latihan beban membantu membangun massa otot, yang membutuhkan energi lebih besar untuk dipertahankan.

Semakin banyak massa otot yang dimiliki, semakin banyak kalori yang dibakar bahkan saat istirahat. Selain itu, mengangkat beban juga membantu memperbaiki postur tubuh, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko cedera, menjadikannya pilihan yang ideal untuk kebugaran jangka panjang.

5. Berenang

Jika Anda mencari olahraga kardio yang melibatkan seluruh tubuh dan ramah bagi persendian, berenang adalah pilihan yang tepat. Hal ini karena kekuatan air membantu mengurangi tekanan yang biasanya diberikan oleh berat badan pada tubuh.

Selain itu, air juga menciptakan resistensi dalam setiap gerakan, memberikan manfaat tambahan berupa pembentukan otot yang lebih baik dibandingkan dengan olahraga kardio lainnya.

Berenang dapat memperkuat sendi tanpa menyebabkan tekanan keras seperti yang terjadi pada banyak kegiatan di darat. Anda juga bisa membakar banyak kalori, baik saat berenang santai, berjalan di air, atau melakukan gerakan dengan intensitas tertentu.

6. Lompat Tali

Salah satu latihan yang sangat efektif untuk membakar kalori adalah melompat. Gerakan melompat yang konsisten dapat dengan mudah diubah menjadi latihan interval intensitas tinggi (HIIT). Jika Anda memiliki waktu terbatas atau ingin mendapatkan hasil maksimal dalam waktu singkat, lompat tali adalah salah satu opsi terbaik yang bisa Anda pilih.