5 Pola Makan yang Perlu Diperhatikan Saat Diet,Bisa Mulai dari Memasak Makanan Sendiri

Table of Contents

- Mengatur pola makan menjadi salah satu kunci penting dalam membantu menurunkan berat badan bagi orang yang mengalami obesitas.

Selain mengurangi porsi, ada sejumlah hal lain yang bisa dipertimbangkan.

Contoh jenis makanan apa saja yang perlu dikonsumsi, serta apa saja yang sebaiknya dihindari.

Mengolah dan memasak makanan sendiri membuatnya juga mendukung program diet yang dilakukan.

Berikut ini adalah beberapa pola makan yang perlu diingat saat sedang menjalani program diet.

Merencanakan dan menyiapkan makana n

Masak sendiri menjadi pilihan terbaik untuk mereka yang melakukan diet.

Mengatur rencana makanan dapat membantu mengurangi ketertarikan untuk mengonsumsi makanan tidak sehat dan membantu mengontrol jumlah porsi.

Luangkan waktu setiap minggu untuk membahas menu makanan dan camilan Anda.

Siapkan makanan dan camilan seimbang terlebih dahulu untuk memilih pilihan yang tersedia.

Cukup protein

Protein meningkatkan rasa kenyang, mengurangi nafsu makan, dan membantu menjaga massa otot selama proses menurunkan berat badan.

Termasuklah protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, tahu, kacang-kacangan, atau yogurt Yunani dalam setiap makanan.

Usahakan untuk mengonsumsi 20-30 gram protein di setiap kali makan.

Perbanyak asupan serat

Serat membantu melambatkan pencernaan, meningkatkan rasa kenyang, memberi kontribusi pada pengaturan kadar gula darah, serta membantu mengurangi kebiasaan makan berlebihan.

Tambahkan makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian ke dalam setiap makanan.

Kurangi ukuran porsi

Seksi makanan yang lebih kecil membantu mengatur kalori masuk tanpa merasa kurang puas.

Makan dengan menggunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil untuk menentukan ukuran yang lebih alami.

Sajikan untuk satu orang sekaligus dalam porsi yang lebih kecil dan hindari makan dari kemasan besar dengan langsung.

Kurangi konsumsi minuman dan makanan manis

Minuman manis dan makanan ringan kaya akan kalori kosong yang tinggi, sehingga dapat menyebabkan peningkatan berat badan.

Gantilah minuman manis dengan air dingin, teh herbal, atau kopi hitam.

Pilih cemilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt daripada camilan manis dan olahan.