5 Makanan yang Mendukung Program Diet dan Bikin Cepat Kurus,Ada Cabai Rawit

Table of Contents

Menurunkan berat badan memerlukan perubahan kebiasaan makan untuk meningkatkan pembakaran lemak dan efisiensi metabolisme.

Makanan tertentu telah terbukti mempercepat proses penurunan berat badan dengan meningkatkan kadar metabolisme dan mengendalikan nafsu makan.

Contohnya, makanan yang tinggi protein seperti daging tanpa lemak atau biji-bijian tidak cuma mendukung pemeliharaan otot saja, tetapi juga meningkatkan rasa kenyang, sehingga dapat membantu mengurangi jumlah asupan kalori.

Dapatkah Anda menjelaskan determinan kemampuan seseorang untuk diet jika Anda menjalani 'diet dari dalam'?

1. Ikan dan Kerang

Ikan dan kerang merupakan pilihan makanan yang sangat baik untuk melakukan penurunan berat badan karena kandungan protein tinggi, lemak sehat, serta kadar kalori yang rendah.

Studi menunjukkan bahwa konsumsi makanan laut rendah lemak, seperti ikan dan kerang, secara teratur dapat mengurangi asupan energi hingga 4–9 persen, membantu mencegah keseimbangan energi positif dan mengatasi obesitas.

Makanan tinggi protein seperti kerang tidak hanya membuat kita merasa kenyang, tetapi juga membantu menjaga kadar gula darah, mengurangi keinginan makan, dan mengontrol konsumsi kalori yang berlebih.

Selain itu, makanan laut kaya akan asam lemak omega-3, yang telah terbukti mendukung manfaat metabolisme tubuh dan mengurangi penimbunan lemak.

Menambahkan ikan dan kerang ke dalam menu makanan Anda sebagai strategi di dalam rencana makan seimbang dapat secara signifikan meningkatkan efektivitas penurunan berat badan sambil menawarkan berbagai manfaat kardiovaskular.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, misalnya buncis dan lentil, merupakan tambahan yang efektif untuk program diet penurunan berat badan karena kandungan serat, protein, dan indeks glikemiknya yang tinggi.

Penelitian menyoroti bahwa makan kacang-kacangan secara teratur dapat membantu mencegah obesitas dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori.

Lentil, contohnya, membantu individu merasa kenyang lebih lama, melawan lanjutnya keinginan makan, dan secara signifikan mengurangi konsumsi makanan secara keseluruhan.

Selain itu, penelitian telah menemukan bahwa kacang-kacangan seperti buncis, kacang hitam, da kacang merah lebih mengenyangkan daripada banyak olahan daging, menjadikannya pilihan yang lebih disukai untuk menurunkan berat badan yang berkelanjutan.

3. Cabai rawit

Cabai rawit, terutama yang mengandung capsaicin, telah banyak diperiksa tentang potensinya dalam mengelola berat badan dan oksidasi lemak.

Capsaicin, bahan alami aktif yang bertanggung jawab atas rasa pedas pada cabai, dikenal dapat meningkatkan produksi panas tubuh—termodinamika—yang meningkatkan pengeluaran energi dan proses metabolisme.

Studi yang diterbitkan di National Library of Medicine menunjukkan bahwa pengobatan dengan capsaicin tidak hanya meningkatkan produksi energi, tetapi juga mendorong pembakaran lemak yang stabil selama menjaga berat badan.

Capsicum telah dikaitkan dengan pengurangan nafsu makan, sehingga membantu mengurangi asupan kalori dan berkontribusi pada penurunan berat badan.

4. Daging tanpa lemak

Daging tanpa lemak, seperti dada ayam, kalkun, dan potongan daging sapi tertentu, sangat efektif dalam mendukung reduksi berat badan karena kandungan proteinnya yang tinggi dan kadar lemak yang lebih rendah.

Makanan kaya protein telah terbukti meningkatkan rasa kenyang, meningkatkan ritme metabolisme, dan menjaga massa otot selama defisit kalori.

Contohnya, sebuah penelitian yang diterbitkan di National Library of Medicine menekankan bahwa termasuk daging sapi dan babi tanpa lemak dalam pola makan dapat meningkatkan kesehatan kardiometabolik sambil membantu dalam menjaga dan mengurangi berat badan.

5. Produk Susu Rendah Lemak

Produk susu rendah lemak merupakan pilihan yang bersahabat bagi thema penurunan berat badan karena kandungan protein, kalsium, dan kalorinya yang telah diturunkan.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 4-5 porsi susu rendah lemak setiap hari dapat meningkatkan hasil penurunan berat badan serta mendukung kesehatan tulang dan komposisi tubuh, terutama pada populasi seperti wanita setelah menopause.

Produk-produk ini membantu menjaga perasaan kenyang dan mengurangi jumlah kalori yang di konsumsi, sehingga efektif untuk mengelola berat badan pada jangka panjang.

Kelemahan rendah lemak turut sejalan dengan pedoman diet yang merekomendasikan penurunan asupan kalori dan lemak jenuh untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.