5 Buah yang Mengandung Vitamin D Paling Tinggi, Jaga Kesehatan Kulit & Turunkan Risiko Diabetes

Daftar Isi

Badan dapat menghasilkan vitamin D secara alami dengan kulit terkena sinar matahari langsung. Namun, Bunda juga dapat menikmati nutrisi tersebut melalui beberapa jenis buah.

Vitamin D merupakan nutrisi penting untuk kesehatan. Ini menguatkan sistem saraf, otot, dan sistem kekebalan tubuh, serta membantu menyerap kalsium yang menjadi salah satu bahan komposisi utama tulang.

Mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran yang mengandung vitamin D sangatlah penting bagi tubuh. Lantas, buah-buahan apa yang mengandung vitamin D paling tinggi?

Buah yang mengandung vitamin D tinggi

Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D adalah dari makanan atau suplemen. Berikut beberapa buah dengan kandungan vitamin D paling tinggi yang dapat Bunda konsumsi:

1. Jeruk

Jeruk dikenal karena kandungan vitamin C yang tinggi. Namun, ternyata buah yang manis ini juga menyediakan sedikit vitamin D.

Tidak kurang dari 65 persen orang di seluruh dunia tidak toleran terhadap laktosa, dan sekitar 2 persen mengalami alergi yang lebih parah. Alasannya membuat beberapa perusahaan menambahkan vitamin D dan nutrisi lain, seperti kalsium, ke dalam jus jeruk.

Perubahan berat badan yang tidak normal di saat singkat juga bisa menjadi salah satu tanda anak Anda mengalami kurang vitamin D. Hal ini karena kurangnya nutrisi yang dapat mempengaruhi metabolisme tubuh dan mengontrol nafsu makan.

Satu cangkir jus jeruk yang dipadankan dengan sarapan dapat memulai hari Bunda dengan 100 IU vitamin D.

Meski jus jeruk tidak mungkin menjadi pilihan yang Ideal untuk semua orang. Bagi mereka yang rentan terhadap refluks asam, konsumsi jus jeruk mungkin memperburuk kondisinya. Orang yang menderita diabetes mungkin menyadari bahwa minum jus menimbulkan laut gula darah meningkat.

2. Pisang

Buah pisang adalah salah satu buah yang sangat baik dan kaya akan vitamin D. Buah pisang adalah sumber magnesium yang hebat, yang mendorong tubuh untuk memproduksi vitamin D.

Magnesium mempengaruhi kadar hormon paratiroid dan bentuk aktif vitamin D, yang kedua-duanya merupakan pengatur penting homeostasis tulang. Para ahli kesehatan mungkin menyarankan untuk mengonsumsi satu atau dua pisang setiap hari.

3. Kiwi

Kiwi adalah buah tropis yang dikenal karena dagingnya berwarna hijau cerah serta memiliki rasa yang asam.

Selain kaya vitamin C, kiwi juga mengandung vitamin D. Jika Anda ingin menambahkan vitamin D dengan cara melalui buah-buahan, maka kiwi mungkin pilihan yang tepat.

4. Alpukat

Alpukat adalah buah yang dapat digunakan secara luas, tidak hanya lezat, tetapi juga memiliki berbagai manfaat kesehatan.

Buah ini merupakan sumber lemak sehat, serat, dan beberapa nutrisi penting, termasuk vitamin D. Meskipun kandungan vitamin D yang terkandung dalam buah ini relatif lebih rendah dibandingkan dengan sumber lain, tetapi buah ini bisa tetap berkontribusi pada asupan Bunda secara keseluruhan.

5. Pepaya

Pepaya adalah buah tropis yang kaya akan vitamin dan antioksidan. Pepaya mengandung sedikit vitamin C dan merupakan pilihan yang lezat untuk camilan sehat atau tambahan salad buah.

Pilihan Redaksi Salmon vs Kembung untuk Anak, Mana Lebih Kaya Protein & Nutrisi? Gizi Buruk pada Anak-Anak: Penyebab, Gejala, Jenis, dan Penanganan Menurut Kondisi Pahami kebutuhan gizi yang tepat bagi anak usia dini

Ya, itulah beberapa buah dengan kandungan vitamin D yang mungkin dapat bunda konsumsi untuk menambah nutrisi tubuh. Semoga bermanfaat, ya, bunda.

Gratis!