4 Cara Membuang Kelebihan Kadar Garam dalam Tubuh
Garam pada umumnya digunakan untuk menambahkan rasa pada makanan. Tidak hanya menambah rasa, garam mengandung natrium dan klorida yang memiliki manfaat bagi tubuh.
Mineral yang terkandung dalam garam berfaedah untuk membantu mengatur cairan tubuh, menjaga sirkulasi saraf, serta mengkontraskan otot. Kementerian Kesehatan (Kemenkes) Republik Indonesia menganjurkan pemberian natrium tidak lebih dari 2.000 mg atau seimbang dengan sendok teh garam sehari-hari.
Meskipun diperlukan oleh tubuh, sebagian besar garam juga dapat menyebabkan bahaya bagi kesehatan. Tapi jangan khawatir, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menghilangkan kaya garam dalam tubuh.
Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk membersihkan kelebihan kadar garam dalam tubuh.
4 cara membuang kelebihan kadar di dalam tubuh
1. Minum air dalam jumlah yang cukup banyak
Minum air yang banyak dapat menghilangkan kelebihan garam dalam tubuh. Konsentrasi garam dalam darah akan menurun ketika Anda minum banyak air.
Ini memicu ginjal untuk bekerja lebih keras dalam mengolah ADA dan menghilangkan kelebihan natrium melalui air seni. Semakin sering Anda buang air kecil, semakin banyak juga air seni yang mengandung natrium yang keluar.
Mengonsumsi air juga dapat mencegah dehidrasi, yang dapat memperparah efek buruk dari kelebihan garam. Dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi, Anda membantu ginjal berfungsi optimal dalam mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit.
2. Olahraga secara rutin
Berolahraga secara teratur pun dapat membantu melepaskan kelebihan garam dalam tubuh. Aktivitas fisik juga dapat meningkatkan efisiensi ginjal untuk membersihkan tubuh.
Ginjal memiliki peranan penting dalam menyeimbangkan keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh, termasuk juga dalam menghantarkan berlebihan natrium bersama urine. Diperingatan, tubuh akan menghasilkan keringat untuk menyeimbangkan suhu tubuh.
Keringat membantu ginjal menyaring kelebihan garam.
Maximalkan konsumsi makanan berpotensi tinggi potasium
Berikut adalah cara untuk menghilangkan kelebihan garam dalam tubuh selanjutnya, dengan menjelaskan pilihan makanan yang kaya akan kalium. breakout alasannya, kalium dan natrium sama-sama berfungsi menjaga pengimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh.
Ketika konsumsi kalium meningkat, hal ini dapat membantu tubuh mengeluarkan kelebihan natrium (garam) melalui urin. Keseimbangan antara kalium dan natrium sangat penting untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.
Mengkonsumsi lebih banyak kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama bagi seseorang yang memiliki tekanan darah tinggi.
4. Konsumsi buah dan sayur
Konsumsi buah dan sayur juga membantu tubuh menghilangkan kelebihan garam. Buah dan sayur kaya akan serat yang membantu menjaga pencernaan dan dapat mengikat kelebihan natrium dalam sistem pencernaan, sehingga mengurangi penyerapannya ke dalam darah.
Buah dan sayur mengandung banyak air. Asupan air juga membantu mengecilkan konsentrasi natrium dalam darah dan memaksa ginjal untuk secara terus-menerus bekerja membuang kelebihan garam.
Posting Komentar