Stres Karena Pekerjaan, Ini Cara Mengelola Emosi

Daftar Isi

Diperlukan penanganan yang tepat untuk mengelola perasaan yang muncul.

Menurut data WHO, 1 dari 8 orang di dunia mengalami masalah kesehatan jiwa, dan 19% di antaranya adalah mereka yang berusia bekerja.

Dan sayangnya, tidak sampai 13% dari mereka yang melakukan pengobatan serius untuk menangani masalah kesehatan mental ini.

7. **Terapi Konseling atau Psikoterapi**: Jika gejala depresi Anda parah, anda sarankan untuk mencari terapyica DrgebMindcobnsiclayaisy

Stres yang dialami oleh karyawan dapat dipicu oleh banyak faktor, beberapa di antaranya adalah harapan-pekerjaan yang sangat tinggi, gaji yang tidak mencukupi kebutuhan hidup, kurangnya fasilitas, dan lingkungan kantor yang kurang mendukung.

Hal ini telah menjadi masalah serius, karena selain berdampak pada diri sendiri, masalah ini akan mempengaruhi produktivitas suatu organisasi atau perusahaan di masa depan.

:

Melalui talkshow kesehatan mental yang diselenggarakan oleh Yayasan Cahaya Cinta Kasih, Direktur Kesehatan Jiwa Kemenkes RI, Imran Pambudi menyampaikan bahwa ada empat pilar dampak stres yang dirasakan oleh para pekerja, yaitu: dampak psikologis, medis, perilaku, dan kemampuan kinerja.

Perhatikan empat faktor yang menyebabkan stres bagi pekerja.

1. Psikologis

Para pekerja cenderung akan menunjukkan gejala kecemasan, kelelahan akibat imbalan usaha (burnout), tanda-tanda penyakit psi-kosomatis, dan yang paling parah adalah bunuh diri.

2. Medis

Masalah imun, dan lain-lain.

3. Perilaku

Pekerja dapat digerakkan untuk merokok, minum alkohol, serta mengonsumsi narkotika saat mengalami stres. Selain itu, stres juga menyebabkan perubahan pola makan atau tidur, perubahan sikap menjadi lebih kemilau, serta menjadi enggan bersosialisasi.

4. Performa

Saat stres, pekerja cenderung mengalami penurunan motivasi, komitmen, konfokusnya, dan mulai lupa atau mengabaikan kebijakan perusahaan.

Imran Pambudi menyampaikan bahwa masalah kesehatan mental dapat diatasi dengan melakukan teknik pengelolaan emosi.

Perhatikan 5 teknik mengelola emosi saat stres kerja:

1. Relaksasi

Relaksasi dilakukan untuk mengurangi ketegangan pada tubuh dan memberikan rasa nyaman secara fisik. Teknik relaksasi ini bisa dilakukan dengan latihan mengatur napas 3-3 (3 detik menarik napas, 3 detik menghembuskan napas), berlatih napas menggunakan pernapasan perut, dan relaksasi visualisasi dengan membayangkan berada di tempat yang nyaman tanpa tekanan.

2. Mindfulness

Mindfulness merupakan teknik yang dilakukan untuk menyadari sepenuhnya aktivitas pada momen ini. Cara ini dimulai dengan memberikan waktu dan mengambil posisi yang nyaman.

Fokuskan pikiran dan kesadaran pada keadaan saat ini, rasakan dengan jelas indera-indera yang ada, tinjau pikiran dan perasaan yang ada secara langsung, dan terima semua perasaan yang ada tanpa memiliki pikiran buruk tentang perasaan tersebut.

3. Journaling

Catatlah perasaan Anda saat ini pada awalnya (quote): Saya merasa bosan. Saya gunakan emoji 🤩 ketika tidak merasa mulus. Saya menggunakan √ ketika memiliki sesuatu dalam pikiran / hati. Saya gunakan untuk menandakan huruf dan provokasi saya-serif tambahan. Menggunakan tanda seru sering membuat saya ingat untuk melempar tolak balik dengan logika saya inbox dan merenungkan jawabanenario mereka.

- Beritahukan perasaan-lah seolah-olah yang kamu merasakannya dan lambangkan nilai dari 0 hingga 10, dimana semakin intens perasaanmu maka nilainya semakin tinggi.

-Tulislah apa yang ingin atau akan dilakukan

Tulislah sudut pandangan baru yang mampu menginspirasi penggunaan dan memberi rasa tenang.

4. Butterfly hug

Teknik "Butterfly Hug" merupakan cara mengelola emosi yang terbukti dapat menurunkan stres dan depresi. Teknik yang satu ini dilakukan dengan cara memeluk diri sendiri dengan postur memeluk dan membanting-nambang badan, sekaligus fokuskan perhatian pada pernapasan.

5. Grounding

Teknik Grounding 5-4-3-2-1 adalah metode pengobatan yang dapat membantu menghilangkan perasaan cemas, sedih, dan marah dengan mengalihkan pengalaman negatif ke lima indera. Berikut adalah beberapa langkah untuk melakukan Grounding 5-4-3-2-1:

Duduk dengan posisi yang mudah dan nyaman

- Atur napas dengan cara mengembangkan waktu sangat perlahan, menangkap napas dalam perut dan tahan selama 5 detik, lalu keluarkan perlahan selama 10 detik.

5. Televisi

4. Chair yang_tipis dan lunak

3. Lokomotif kereta api

- Sebutkan 2 benda yang bisa Anda perhitungkan rasa saat menyentuhnya

- Berceritalah tentang benda yang bisa Anda cium antara lain adalah bunga.