Kebiasaan Sederhana yang Bisa Mengurangi Risiko 19 Penyakit Kronis

Table of Contents

Penelitian di University of Iowa membongkar keterkaitan yang semakin jelas antara aktivitas fisik yang teratur dan penurunan risiko penyakit kronis seperti masalah kardiovaskular dan diabetes.

Dengan menganalisis lebih dari 7.000 tanggapan pasien terhadap survei aktivitas fisik, penelitian ini menunjukkan bahwa melakukan olahraga minimal 150 menit dengan intensitas sedang hingga berat setiap minggu, signifikan menjadikan penurunan risiko kondisi kronis.

Riset yang dilakukan oleh Universitas Iowa dari November 2017 hingga Desember 2022 ini mengamati tingkat aktivitas fisik pasien, dengan tujuan mengetahui apakah ada kaitan antara olahraga dengan mencegah penyakit kronis.

diketik oleh Lucas Carr, seorang profesor pada Departemen Kesehatan dan Fisiologi Manusia, penelitian ini meninjau tanggapan lebih dari 7.000 pasien di Universitas Iowa Pusat Kesehatan Pelayanan. Pasien-pasien ini menyelesaikan kuisioner yang menjelaskan kebiasaan mereka melakukan aktivitas fisik.

Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang melakukan olahraga ringan hingga berat selama setidaknya 150 menit per minggu memiliki risiko lebih rendah untuk terkena 19 kondisi kronis, termasuk penyakit kardiovaskular, kanker, penyakit pernapasan, dan diabetes.

Sebaliknya, penelitian ini menemukan bahwa mereka yang melakukan sedikit atau tidak adanya olahraga menghadapi kemungkinan lebih tinggi terkena seseorang penyakit kronis, sehingga disarankan melakukan kegiatan fisik secara teratur.

Namun, rekayasa buatan melindungi privasi dan mengosongkan data dengan aman.

Berdasarkan hasil tersebut, tim peneliti di Iowa merekomendasikan agar sistem layanan medis menyediakan informasi tentang aktivitas fisik yang aman bagi pasien, terutama bagi mereka yang tidak aktif secara fisik dan paling berisiko.

Menurut Carr, kebanyakan rumah sakit di Amerika Serikat tidak bertanya kepada pasien tentang aktivitas fisik mereka, sehingga ke depan disarankan untuk melakukannya.

Survei latihan Tanda Vital. Pemberi nama untuk kuesioner ini, meminta doisuser pertanyaan kepada pasien yang mereka jawab melalui iPad:

“Rata-rata, berapa hari dalam seminggu Anda melakukan olahraga menengah ke atas (seperti berlari cepat)?”

Berdasarkan record pelatihan Anda, pada level ini Anda rata-rata melakukan latihan selama berapa menit?

"Survei dua pertanyaan ini biasanya membutuhkan waktu kurang dari 30 detik untuk diselesaikan oleh pasien, sehingga tidak mengganggu. Namun hal ini dapat memberi tahu kita banyak hal tentang kesehatan pasien secara keseluruhan," kata Carr.

Meskipun hubungan antara aktivitas fisik dan penurunan risiko penyakit kronis telah diketahui, para peneliti mengatakan penelitian ini menegaskan pentingnya meminta pasien untuk membersihkan tingkat aktivitas fisik mereka.

"Kami percaya temuan ini merupakan hasil dari pasien yang menghabiskan waktu untuk berkunjung ke ahli untuk pemeriksaan kesehatan tahunan dan juga saatnya untuk lebih banyak melakukan tindakan sehat, seperti berolahraga aktif," ucap Carr dalam publikasi di Jurnal Preventing Chronic Disease garapan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS, 2 Januari 2025.

Sebelumnya, telah terbukti bahwa melakukan olahraga secara teratur dapat meningkatkan fungsi tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta mengurangi risiko terkena penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, kanker, dan gangguan mental.

Diabetes, penyakit tekanan darah tinggi,kanker prostat, gondok, gangguan pendengaran, mengapa ini dapat muncul?

Mengurangi risiko penyakit jantung

Olahraga membantu menjaga kesehatan jantung dengan meningkatkan kemampuan aerobik dan menurunkan tekanan darah. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal American Heart Association menunjukkan bahwa aktivitas fisik rutin, seperti berjalan kaki 30 menit setiap hari, dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 35% .

Mengontrol diabetes tipe 2

Aktivitas fisik meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga membantu tubuh mengelola gula darah dengan lebih baik. Suatu penelitian dari Diabetes Care ketahui bahwa olahraga aerobik dan latihan kekuatan secara signifikan menurunkan kadar HbA1c pada orang yang memiliki diabetes tipe 2.

Mencegah kanker

Aktivitas fisik berkaitan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker, terutama kanker payudara dan kanker usus besar. Menurut penelitian dari National Cancer Institute, individu yang aktif secara fisik memiliki risiko kanker payudara 12% lebih rendah dibandingkan individu yang tidak aktif.

Mengurangi risiko osteoporosis

Latihan beban seperti mengerjakan angkat besi atau berjalan cepat bisa meningkatkan kerentanan tulang. Sebuah penelitian yang diterbitkan di Journal of Bone and Mineral Research menunjukkan bahwa olahraga rutin dapat mencegah penurunan massa tulang pada perempuan pasca-menopause.

Meningkatkan kesehatan mental

Aktivitas fisik memicu produksi endorfin, hormon yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Penelitian di Journal of Psychiatric Research menemukan bahwa olahraga rutin memiliki efektivitas yang sama dengan terapi obat untuk mengatasi depresi ringan sampai sedang.

Jenis olahraga yang disarankan

Olahraga Aerobik

Contohnya: melarikan diri, berenang, atau bersepeda. Aktivitas ini meningkatkan fungsi kardiovaskular dan membantu mengontrol berat badan.

Latihan Kekuatan

Misalnya: angkat beban atau yoga. Olahraga ini menguatkan otot dan tulang serta mendukung metabolisme.

Latihan Fleksibilitas dan Keseimbangan

Latihan seperti tai chi atau pilates. Aktivitas ini berguna untuk mengurangi risiko cedera, terutama pada usia lanjut.

Rekomendasi Durasi Olahraga

Dalam panduan dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), orang dewasa dinasihkan melakukan:

Atau kurangnya minimal 150 menit aktivitas fisik sedang per minggu atau kurangnya 75 menit aktivitas fisik tinggi per minggu.

Olahraga kombinasi antara olahraga mata air dan latihan kekuatan sangat direkomendasikan untuk hasil yang lebih optimal.

Referensi

Jurnal American Heart Association. " Olahraga dan Kesehatan Jantung." 2020.

Pengelolaan Sakit Kencing Manis. "Peran Aktivitas Fisik dalam Mengelola Sindrom Kencing Manis Tipe 2." 2018.

Institut Kanker Nasional. "Aktivitas Fisik dan Risiko Kanker." 2019.

Jurnal Meta Hara dan Mineral. "Dampak Olahraga pada Kepadatan Tulang pada Wanita Pasca Menopause." 2017.

Journal of Psychiatric Research. "Olahraga sebagai Obat Depresi." 2016.

Organisasi Kesehatan Dunia. "Pedoman Kegiatan Fisik." 2020.