Ini Olahraga Paling Banyak Bakar Kalori, Cocok buat Turunkan Berat Badan

Daftar Isi

Apakah Anda memiliki berat badan ideal sebagai salah satu rencana di tahun 2025 ini? Jika ya, Anda mungkin perlu mengetahui cara menurunkan berat badan dengan paling efektif untuk mencapai rencana tersebut.

Perlu diingat bahwa mengatur asupan kalori adalah salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Sementara itu, beraktivitas dan berolahraga adalah metode untuk menghilangkan kalori dari tubuh. Itu artinya, berolahraga dan beraktivitas apa saja yang dapat membakar banyak kalori?

Dr. Javier Gonzalez, Profesor Madya Metabolisme Manusia di Departemen Kesehatan Universitas Bath, Inggris, menjelaskan bahwa istilah kalori mulai digunakan dalam istilah medis untuk merujuk pada kebutuhan energi manusia. Pada akhir abad ke-19, istilah ini mulai digunakan secara resmi di Amerika dalam pertimbangan gizi.

.

Jumlah kalori yang dibutuhkan oleh seseorang setiap hari tergantung pada beberapa hal, yakni usia, tinggi badan, berat badan, bentuk tubuh, dan tingkat aktivitasnya.

Faktor utama yang memengaruhi pembakaran kalori saat tiduran adalah jumlah massa otot yang kita miliki. Saat berolahraga, faktor utamanya adalah intensitas dan jenis olahraga. Misalnya, olahraga yang melibatkan lebih banyak kelompok otot akan membakar more kalori daripada olahraga yang melibatkan lebih sedikit kelompok otot.

Gonzalez menjelaskan, olahraga yang menguras banyak energi sangat efektif meningkatkan pembakaran kalori. Dengan demikian, berlari mungkin adalah olahraga terbaik untuk membakar kalori tersebut.

Menurut laporan Harvard Health Publishing, sekelompok peneliti membuat sebuah grafik berisi perkiraan 80 metode latihan yang paling efektif untuk membakar kalori, meliputi aktivitas di gym seperti angkat beban, latihan sirkuit, dan bersepeda statis juga olahraga seperti sepak bola, sepak bola Amerika, dan lari.

Gambar tersebut menampilkan tiga berat badan orang yang berbeda, masing-masing 57 kg, 70 kg, dan 80 kg. Masing-masing orang melakukan aktivitas olahraga yang berbeda.

Berikut adalah hal-hal yang dapat meningkatkan sirkulasi darah bagi orang dewasa antara lain olahraga statis, berjalan kaki, bersepeda, berenang, olahraga luar ruangan seperti bermain ski atau melakukan aktivitas di luar ruangan yang menguras energi seperti menebang kayu, membersihkan salju (setara kuli bangunan), dan sebagainya.

"Utama penentu beban badan dalam jangka panjang adalah keseimbangan energi. Jika asupan kalori lebih rendah daripada pengeluaran kalori, maka kita akan kehilangan berat badan dalam jangka panjang," kata Gonzalez.

Selain berolahraga, kamu juga harus memperhatikan nutrisi makanan agar kalori tubuh tetap stabil dan usaha kamu menurunkan berat badan bisa sukses.

“Adanya kemungkinan bahwa jumlah kalori yang dibakar selama berolahraga dapat dipenuhi dengan meningkatnya konsumsi kalori. Berarti, saat kita melakukan banyak olahraga, nafsu makan dan penggunaan kalori akan meningkat, sehingga kita mengonsumsi lebih banyak kalori," tegas dia.

“Secara umum, olahraga tidak terlalu efektif untuk menurunkan berat badan, tapi tampaknya membantu mencegah peningkatan berat badan setelah melakukan diet ketat.”

Jadi, selain berolahraga, kita juga harus menjaga asupan makanan jika ingin menurunkan berat badan. Batalkan konsumsi gorengan, mulai mengonsumsi makanan rendah kalori dan sehat, seperti kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan, dan daging dalam jumlah yang tepat.

Untuk mengenali kebutuhan kalori dalam tubuh, ada sekarang berbagai perangkat kesehatan yang dilengkapi dengan teknologi mutakhir, seperti jam pintar atau ring kesehatan pintar. Perangkat-perangkat ini dapat mengevaluasi frekuensi detak jantung dan gerakan tubuh untuk memberikan perkiraan perkiraan banyak kalori yang dibakar selama melakukan aktivitas.