Batasi Konsumsinya, 8 Makanan Ini Ternyata Bisa Memperparah Diabetes

Daftar Isi

Diabetes adalah kondisi kronis di mana kadar gula darah seseorang menjadi terlalu tinggi karena tubuh tidak dapat menggunakan insulin secara efektif atau tidak dapat menghasilkan insulin yang cukup dalam jumlah yang diperlukan.

Diperlukan perhatian khusus terhadap pola makan, karena beberapa jenis makanan dapat memperburuk kondisi ini.

Untuk membantu penderita diabetes menjaga kesehatan mereka, penting mengetahui makanan yang harus dihindari atau dikurangi konsumsinya.

Berikut beberapa hal yang mesti diwaspadai.

Makanan yang dapat memperburuk penyakit diabetes

Berikut beberapa jenis makanan yang diketahui dapat memperburuk diabetes berdasarkan berbagai sumber:

1. Makanan tinggi gula

Makanan yang mengandung banyak gula, seperti kue, manisan, minuman minuman yang manis, dan hidangan penutup, dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang cepat.

Lonjakan gula darah ini berbahaya bagi penderita diabetes karena dapat memperburukan kondisi dan meningkatkan risiko seseorang menderita komplikasi seperti kerusakan saraf, kerusakan mata, dan kerusakan ginjal.

Bahkan buah-buahan dengan kadar gula tinggi, seperti anggur dan mangga, harus dikonsumsi dalam jumlah terbatas.

2. Karbohidrat olahan

Karbohidarat yang diproses, seperti roti putih, nasi putih, dan pasta, ditinjaunya dengan mudah oleh tubuh dan dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.

Karbohidrat ini memiliki indeks glikemik yang tinggi, yang berarti mereka dapat menyebabkan gula darah meningkat dengan cepat.

Mengganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian utuh, dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

3. Makanan berlemak tinggi

Lemak jenuh dan trans, yang ditemukan dalam makanan seperti daging merah, produk susu yang lengkap lemak, makanan cepat saji, dan makanan yang digoreng, dapat meningkatkan resistensi insulin, yaitu kondisi di mana tubuh tidak merespons insulin dengan baik.

Ini dapat meningkatkan kadar diabetes karena insulin adalah hormon yang membantu mengontrol kadar gula darah.

Mengonsumsi lemak sehat seperti yang ditemukan dalam kacang-kacangan, ikan, dan minyak zaitun lebih disarankan untuk penderita diabetes.

4. Makanan dan minuman yang mengandung pemanis buatan

Meskipun pemanis sintetis sering dianggap sebagai alternatif yang aman untuk gula, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi berlebihan dari pemanis sintetis tertentu dapat mempengaruhi metabolisme glukosa dan meningkatkan risiko resistensi insulin.

Minuman diet, permen bebas gula, dan produk lainnya yang mengandung pemanis buatan seperti aspartam atau sakarin sebaiknya dikonsumsi dengan sikap hati-hati.

5. Makanan tinggi garam

Konsumsi garam yang berlebihan tidak hanya menyebabkan tekanan darah tinggi, namun juga dapat memperburuk kondisi diabetes.

Makanan olahan, makanan kaleng, daging yang diawetkan, dan camilan asin adalah sumber utama garam yang perlu dihindari atau dikurangi.

Penderita diabetes sering kali lebih mudah terserang komplikasi kardiovaskular, dan ber盲paka konsumsi garam dapat meningkatkan risiko tersebut.

6. Minuman beralkohol

Alkohol dapat mempengaruhi kadar gula darah dalam cara yang berbeda-beda, bergantung pada berapa banyaknya yang dikonsumsi dan apa yang digunakan dengan alkohol tersebut.

Alkohol dapat menyebabkan kadar gula darah turun melebih-lebihan (hipoglikemia) atau meninggi terlalu tinggi (hiperglikemia), tergantung pada situsasinya.

Dengan kadar gula sari yang tinggi, terutama berisiko bagi penderita diabetes.

7. Makanan tinggi kolesterol

Makanan yang tinggi kolesterol, seperti kuning telur, hati, dan makanan laut tertentu, bisa meberkurkan kondisi diabetes dengan meningkatkan resiko penyakit jantung.

Penderita diabetes sudah memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular, dan makanan tinggi kolesterol hanya dapat memperparah risiko tersebut.

Mengganti makanan ini dengan sumber protein rendah lemak seperti ikan atau daging putih tanpa kulit menjadi pilihan yang lebih sehat.

8. Camilan manis dan tinggi kalori

Camilan seperti keripik kentang, kue, dan makanan ringan yang tinggi kalori dan gula sebaiknya dihindari.

Makanan-makanan ini tidak hanya meningkatkan kadar gula darah, tetapi juga bisa membuat berat badan meningkat, yang merupakan punca tambahan bagi penderita diabetes.

Makan cemilan sehat seperti buah-buahan segar, yoghurt rendah lemak, atau kacang-kacangan dapat membantu mengontrol kadar gula darah.

Memeriksa dan mengelola diabetes membutuhkan perhatian yang teliti terhadap pola makan.

Menghindari makanan yang tinggi gula, karbohidrat proses, lemak jenuh, dan garam adalah langkah penting dalam menjaga gula darah tetap stabil dan mencegah komplikasi.

Selain itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Jika Anda memiliki diabetes, sebaiknya Anda berkonsultasilah dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan rencana makan yang sesuai dengan kebutuhan Anda dan untuk menghindari konsumsi makanan yang dapat memperburuk kondisi Anda.

Berikut beberapa makanan yang bisa memperburuk diabetes. Perlu diwaspadai, ya! (*)