Apa yang terjadi di otak saat kita scrolling layar ponsel tanpa henti, dan bagaimana mencegahnya jadi masalah akut?

Daftar Isi

Banyak konten yang memenuhi ponsel kita. Mulai dari foto teman di pantai, video anak kucing, meme, dan berita-berita dari belahan dunia lain. Jika tertarik, kita akan berhenti menggulirkan layar. Jika tidak, kita bakal maju lanjut. scrolling .

Biasa-kah melakukan gesekan jari di layar ponsel menjadi rutinitas sehari-hari banyak orang. Terkadang, aktivitas ini hanya berlangsung beberapa detik saat kita di lift. Di lain waktu, ia bisa bertahan sampai berjam-jam sebelum kita tidur.

Apa yang sebenarnya terjadi saat sistem saraf diaktifkan ketika kita menavigasi layar telepon pintar? Mengapa proses ini sangat menggoyangkan kita? Dan, bagaimana kita dapat mencegahnya menjadi masalah serius?

, bersifat otomatis.

Kami baru menyadarinya karena kebiasaan ini sudah kita bangun secara berangsur-angsur, seperti kebiasaan menutup pintu saat meninggalkan rumah, misalnya.

"Dalam penelitian kami beberapa tahun yang lalu, kami menemukan bahwa para peserta percaya mereka mengecek ponselnya setiap 18 menit sekali," kata Duke.

Tapi ketika kami menggunakan perekam layar, kami menemukan bahwa orang-orang sebenarnya lebih sering memeriksa ponsel mereka.

Sejak kita membuka layar telepon seluler, fungsi-fungsi tertentu dari otak kita serta desain inovatif aplikasi telepon seluler kita bekerja secara harmonis.

Menurut Profesor Ariane Ling dari departemen psikiatri di NYU Langone Health di AS, menggulir layar airlah perilaku alami manusia, tetapi ia diperburuk oleh beberapa faktor lingkungan.

Ling menjelaskan manusia diprogram untuk ingin tahu apa yang sedang terjadi. Itulah sebabnya kita pasti membaca berita, contohnya saja, atau sekedar ingin melihat kecelakaan di jalan.

Pertumbuhan itu merupakan bagian dari evolusi manusia yang memungkinkan kita untuk bertahan hidup.

Dan, ponsel dirancang untuk terus menyediakan informasi menarik bagi kita.

Bisa dikatakan, ini menciptakan kombinasi yang sempurna.

BBC News Indonesia hadir di WhatsApp .

Baca berita, investigasi dan liputan mendalam dari BBC News Indonesia, langsung di WhatsApp Anda dulu.

Pencarian kesenangan konstan

Otak kita secara alami selalu ingin menikmati kebahagiaan.

Ada beberapa pusat saraf tertentu yang bereaksi positif terhadap hal yang menyenangkan, seperti seks, obat-obatan, atau kemenangan besar di kasino, dan mereka ingin hal-hal semacam itu terjadi lagi dan lagi.

"Mereka mencari hal baru, kenikmatan berikutnya, apa pun yang sebenarnya dapat kita rasakan,” kata Éilish Duke.

Hal ini dikenal sebagai sistem penukaran otak, dan ini adalah mekanisme yang sama persis dengan yang membuat seseorang tergantung pada zat seperti alkohol.

Banyak orang memandang hal baru antara lain melalui ponsel kita.

Media sosial, khususnya, selalu menawarkan sesuatu yang baru dan menarik, entah dalam bentuk foto, video, berita, atau pesan.

Tetapi, ada bagian otak lain yang melawan dorongan untuk mencari kesenangan dan imbalan langsung semacam ini: korteks praprefrontal.

Inilah wilayah otak yang bertanggung jawab membuat kita mengambil keputusan yang bukan terlalu impulsif dan lebih berimbang.

Oleh karena itu, kita bisa menghentikan Chase mobil ponsel, keluar dari sofa, dan memutuskan untuk meregangkan diri atau berolahraga sepertibeberapa contoh di atas.

Kedua fungsi otak ini tidak selalu berjalan seimbang.

Hal ini sering terjadi pada banyak orang, bagian logis otak tidak menjalankan tugasnya dengan baik dan malah kewalahan menghadapi dorongan untuk mengejar kesenangan, kata Duke.

:

• Apakah Anda kecanduan ponsel?

• Kegiatan mengggunakan telepon pintar 'tidak dijoloskan oleh notifikasi' melainkan oleh kebiasaan 'yang tidak disadari'

• Banyak anak tidur di samping telepon genggam, menurut hasil survei

Pada anak-anak muda, gangguan ini bisa bahkan menjadi lebih parah lagi.

"Apa yang kita lihat pada remaja adalah sistem pengimbalan otaknya berada dalam keadaan siaga tinggi, siap untuk bekerja sepanjang waktu," ujar Duke.

Namun, korteks prefrontalnya belum selesai berkembang hingga usia 23 atau 24 tahun, sehingga ia tidak dapat sepenuhnya mengendalikan impuls tertentu, seperti menggunaan ponsel.

Distorsi waktu

Saat menggulirkan layar ponsel, menurut Éilish Duke, kita sedang berada dalam kondisi "mengalir".

Konsep mengalir berasal dari psikologi, merujuk ke perilaku mental ketika tingkat kesulitan suatu tugas dipenuhi dengan kombinasi daya perhatian dan kemampuan seseorang.

Aplikasi seperti TikTok, yang terus mengubah algoritmanya dan menawarkan hal-hal baru yang dikhususkan untuk kita, secara langsung memicu kondisi ini.

"Kejadian ini menyerap semua perhatian Anda, dan Anda mulai merasakan perubahan pada pengalaman waktu. Dan setelah Anda tidak menyadari, waktu telah berlalu dua jam, dan Anda duduk di sebuah tempat dengan tangan yang tidak terasa aktif dan Anda terus menonton video-video anak anjing, yang bukanlah tujuan awal yang Anda inginkan," kata Duke.

Baca juga:

• Terlalu sering pakai gadget, otak anak bisa kehilangan kemampuan

• Anak Kelebihan Game Online: 'Menggenggam Pisau' dan 'Menganiaya Ayah', Dirawat di Rumah Sakit Jiwa

Ariane Ling menjelaskan dengan metafora bagaimana otak manusia mulai mengembangkan kebiasaan menggulir layar ponsel secara berlebihan.

"Jika Anda bayangkan jalan yang telah Anda lihat berkali-kali, jalan itu lama-kelamaan menjadi lebih jelas, dan kita akan terus berjalan di sana. Itu terasa lebih mudah," katanya.

Dan kemudian menjadi sangat sulit untuk memfokuskan perhatian dan waktu Anda pada hal lain.

Ketergantungan ponsel belum diakui sebagai gangguan klinis parah lain dalam pengobatan jiwa. Oleh karena itu, belum ada standar untuk menentukan penggunaan ponsel yang sehat dan penyimpangan yang bisa menyebabkan adiksi tersebut.

"The criteria klasik ini digunakan bagi kita untuk mengidentifikasi adiksi, seperti adanya dorongan tak terkendali dan etika, serta perilaku yang menjadi penyumbang dampak negatif pada kehidupan si mangsa," kata Duke.

Baca juga:

• Umurnya berapa anak-anak boleh memiliki ponsel?

• Penggunaan handphone yang berlebihan oleh orang tua mengganggu kehidupan keluarga

Contohnya, kata Duke, seseorang tidak mampu melakukan tugas-tugasan sehari-hari, atau ia menunjukkan gejala seperti orang baru berhenti minum obat (biasanya terjadi bila seseorang berhenti minum obat secara tiba-tiba).

Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan dan memeriksa kembali kebiasaan kita sendiri.

"Jika Anda telah mencoba untuk berhenti, dan benar-benar mencoba untuk itu, tetapi belum berhasil, saya sarankan untuk mencari bantuan atau intervensi yang lebih signifikan," kata Ling.

kompulsif

1. Sediakan waktu tanpa ponsel

"Memiliki ritual tertentu yang menjauhkan Anda dari ponsel akan sangat membantu," kata Ariane Ling.

Menurutnya, banyak penelitian membuktikan bagaimana aktivitas sederhana berjalan tanpa ponsel dapat memberikan dampak yang besar.

Éilish Duke setuju. Dia menyarankan untuk menyiapkan waktu sebanyak mungkin tanpa ponsel, misalnya saat berjalan-jalan atau pergi ke pusat kebugaran.

Itu bukan hanya membuat kita berhenti menggunakan ponsel, tapi juga membantu kita lebih memperhatikan lingkungan sekitar, melatih fungsi otak lainnya, dan menyadari bagaimana perasaan kita saat tidak menggunakan ponsel.

Membangun kebiasaan atau menerapkan peraturan untuk tidak menggunakan ponsel di atas meja makan saat bersama keluarga atau teman juga merupakan hal yang ideal.

Dengan demikian, orang lain bisa membantu mengingatkan manusia untuk tidak menggunakan ponsel.

Kita bisa membuatnya lebih efektif, misalnya dengan menyediakan keranjang untuk dijadikan tempat orang menaruh ponsel mereka sebelum memulai makan.

secara otomatis.

"Dengan menyisihkan waktu spesifik ketika Anda sedang tidak menggunakan ponsel dan fokus mengerjakan tugas atau sekadar berkumpul dengan teman, itu akan menjadi ide yang bagus," kata Duke.

Ling punya saran lain: "Hal lain yang lezat terkadang saya lakukan adalah mengubah ponsel saya menjadi hitam putih, sehingga layarnya kurang menarik untuk dilihat."

2. Berinteraksi dengan dunia nyata

Dengan mengurangi ketergantungan kita pada ponsel untuk melakukan hal-hal tertentu, misalnya untuk melihat waktu.

"Dalam salah satu penelitian yang kami lakukan beberapa tahun lalu, kami menemukan perbedaan besar antara orang-orang yang mengenakan jam tangan biasa dan mereka yang menggunakan ponselnya untuk mengecek waktu," ujar Duke.

Tanpa disadari, orang-orang yang terbiasa melihat jam di ponsel sering "terperdaya" untuk mengulang-mengulang membuka layar ponselnya.

Contoh lainnya, kata Duke, adalah kita bisa mengganti kebiasaan membaca daring dengan membaca luring.

"Saya mengajak orang-orang untuk bangkitkan rasa ingin tahu dan mencari tips untuk mengurangi penggunaan ponsel dan lebih banyak berinteraksi dengan dunia nyata," ujar Ling.

Kami adalah makhluk yang mencintai sentuhan fisik. Kami ingin berinteraksi dengan objek-objek yang ada di sekitar kita.

3. Mencoba mengendalikan dorongan scrolling

Saat kita merasa terdorong untuk membuka sebuah aplikasi dan memulai menggelitik layar ponsel, atau bila kita telah melakukannya berjam-jam, cobalah berhenti sejenak dan fikirkan mengapa kita melakukan itu atau kepuasan apa sebenarnya yang kita capai di sana.

Dengan berusaha semakin menyadari keputusan kita, perasaan kita, dan bagaimana pikiran kita berfungsi pada saat ini merupakan intervensi yang efektif.

"Institusi Pendidikan tingkat atas di Indonesia menerima anggaran capaian sekurang-kurangnya 20%.

ini bisa berkembang, seperti gelombang.

Tetapi, imbuh, kita bisa menahan dorongan itu. Kita bisa berkata, "Oke, saya menyadari hal ini. Saya benar-benar ingin melihat ponsel, membuka notifikasinya, tapi saya tidak bisa melakukan itu."

Menurut Ling, kita harus melatih diri dengan tekun untuk membiasakan hal ini. Dan, setelah terlatih, kita akan mendapatkan manfaat kepanjangannya.

"Penggunaan ponsel dapat diintegrasikan dalam rutinitas kita, dan meskipun mengandalkan teknologi, kita masih bisa tetap fokus, merasa lebih baik, mendapat pengalaman tanpa ponsel yang membuat hidup kita lebih kaya dan bermakna," kata Ling.