Apa Manfaat Melakukan Push Up Setiap Hari?
Dikenal sebagai salah satu latihan yang paling sederhana. Meski demikian, push-up sangat efektif untuk melemahkan otot tubuh bagian atas.
Latihan ini tidak membutuhkan alat khusus dan boleh dilakukan di mana saja.
Dalam konteks tertentu, melakukan push up setiap hari dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan seperti melatih kekuatan otot tubuh, menjaga kesehatan jantung tetap, hingga memperbaiki postur tubuh.
Berikut beberapa uraian lengkap apa saja manfaat push up jika dilakukan setiap hari.
1. Menguatkan otot bagian tubuh atas
), dan trisep.
Dalam gerakan push up, otot-otot ini berfungsi dengan aktif untuk mengangkat dan menahan berat tubuh sendiri, sehingga semakin lama, kekuatannya akan bertambah.
.
Ditemukan bahwa variasi gerakan push up yang berbeda dapat dilakukan untuk melatih kekuatan otot yang berbeda pula.
Melatih otot perut dan bagian belakang tubuh.
2. Menjaga kesehatan jantung
Salah satu manfaat melakukan push up setiap hari adalah menjaga kesehatan jantung Anda.
tahun 2019.
Studi tersebut menunjukkan bahwa pria dewasa menengah yang bisa melakukan lebih dari 40 push up memiliki risiko penyakit jantung 96 persen lebih rendah daripada mereka yang hanya dapat melakukan kurang dari 10 push up.
Hasil ini menegaskan bahwa pos push-up tidak hanya baik untuk mengembangkan otot menjadi "besar" tapi juga dapat menjaga kesehatan jantung.
3. Memperbaiki postur tubuh
Push up sangat membantu dalam memperbaiki postur tubuh. Tentunya, manfaat push up dalam memperbaiki postur tubuh ini hanya didapatkan jika gerakannya dilakukan dengan benar.
posisi ini harus dijalankan secara terus-menerus untuk menstabilkan tubuh dan mencegah tubuh melengkung ke bawah atau ke atas.
Dengan mengaktifkan otot punggung bagian atas dan bahu, latihan dada dapat membantu meregangkan postur tubuh, yang pada gilirannya bisa mencegah nyeri punggung dan leher.
Gerakan push up yang dilaksanakan dengan benar dapat melindungi bahu dan bokong dari cedera.
4. Membakar kalori
Meskipun tampaknya sederhana, peregangan (push up) juga memiliki manfaat untuk membakar kalori secara efektif.
Seperti apa pun, apalagi jika push up dilakukan dengan intensitas tinggi, maka metabolisme tubuh akan meningkat yang berujung pada pembakaran kalori lebih banyak.
Yang dimaksud dengan intensitas tinggi adalah push up yang dilakukan dengan lebih cepat.
5. Memperkuat tulang
Meny wykonklprestasi latihan beban seperti press up merupakan bagian dari rutinitas olahraga yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang.
Mengangkat beban di atas dada bermanfaat untuk membantu meningkatkan densitas mineral tulang, yang dapat mencegah terjadinya osteoporosis di kemudian hari.
Dalam waktu lama, melakukan latihan push up untuk memperkuat tulang juga dapat mengurangi kemungkinan cedera seperti patah tulang.
Tapi ingatlah, manfaat push up yang dapat dirasakan setiap hari hanya bisa didapatkan jika menduduki posisi yang benar.
Sebaliknya, jika melakukan gerakan push up yang kurang tepat, kemungkinan cedera akan semakin meningkat.
Posting Komentar