7 Tips Mempercepat Penurunan Berat Badan,Mendukung Program Diet agar Cepat Kurus

Daftar Isi

Menyusun pola makan masuk dalam prioritas utama untuk mengurangi berat badan.

Beberapa makanan dapat menambah berat badan dan mengganggu program diet.

Sesuai dengan pilihan Anda: beberapa makanan lain malah dapat mendukung dan mempercepat penurunan berat badan.

Misalnya, dengan mengonsumsi sayuran, rempah, dan melakukan beberapa tips seperti di bawah ini.

Berikut ini tips untuk mempercepat menurunkan berat badan:

1. Tambahkan sayuran

Makan sayur dapat memberikan perasaan kenyang sambil menstabilkan pencernaan.

Kandungan serat dalam sayuran ini menyebabkan proses pencernaan lambat, mengurangi niat untuk makan lebih banyak, serta menekan keinginan untuk mengkonsumsi makanan ringan yang tidak seimbang.

2. Gunakan rempah-rempah yang dapat meningkatkan metabolisme

Menambahkan rempah-rempah seperti kayu manis, jahe, kunyit, dan merica hitam ke dalam makanan Anda dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda.

Bumbu-bumbuan ini menghasilkan termogenesis, suatu proses di mana tubuh membakar kalori untuk menghasilkan panas.

Misalnya, kayu manis dapat menstabilkan kadar gula darah dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi gula, sementara jahe dapat meningkatkan pencernaan dan mengurangi nafsu makan, sehingga menjadikannya tambahan yang sangat baik untuk diet musim dingin.

3. Pilih minuman hangat dan nutrisi

Mengonsumsi cairan yang cukup sangat penting untuk menjaga berat badan.

Pilih minuman hangat seperti teh herbal, air jeruk, atau air teh hijau untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mendukung proses metabolisme.

Biji teh hijau, contohnya, kaya akan antioksidan dan katekin, yang membantu oksidasi lemak dan meningkatkan pembakaran kalori.

4. Termasuklah makanan yang kaya protein

Selama musim dingin, naluri untuk menikmati makanan yang akan menenangkan dapat dipuaskan dengan memilih pilihan yang seimbang dan tinggi protein.

Makanan seperti sup miju, semur buncis, ayam panggang, atau paneer (keju cottage India) dapat memberikan rasa kenyang dan mencegah kehilangan otot.

Protein membutuhkan energi tambahan untuk dicerna, meningkatkan metabolisme dan menyimpan Anda lebih lama, yang membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan ringan secara tidak perlu.

Pilih karbohidrat kompleks daripada karbohidrat olahan

Alih-alih mengonsumsi karbohidrat yang terbuat dari olahan pabrik seperti roti putih, camilan manis, atau kue kering, pilihlah karbohidrat kompleks seperti gandum, quinoa, ubi jalar, dan biji-bijian utuh.

Makanan ini menyediakan energi yang dapat diandalkan dan mencegah lonjakan kadar gula darah sehingga mengurangi penyimpanan lemak dan kerinduan untuk makan berlebihan.

6. Makan camilan yang tepat

Para biji-bijian dan kacang-kacangan seperti almond, kenari, biji rami, dan biji chia adalah camilan musim dingin yang lezat.

Kacang-kacangan dan biji-bijian ini kaya akan lemak sehat, protein, dan serat, yang dapat membantu untuk menekan rasa lapar dan mengurangi konsumsi kalori secara keseluruhan.

7. Manfaatkan cahaya matahari pagi

Saran terakhir ini tidak terkait dengan pola makan, tetapi tidak kurang pentingnya.

Paparan sinar matahari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh dan meningkatkan produksi vitamin D dalam tubuh, yang sangat penting untuk menjaga metabolisme tetap seimbang dan tubuh tetap sehat.

Sinari matahari juga mendorong kebiasaan fisik dengan meningkatkan suasana hati dan memotivasi Anda untuk tetap aktif.