6 Cara agar Kadar Gula Darah Tak Melonjak setelah Makan,Hindari Makan dalam Waktu Berdekatan

Daftar Isi

Gula darah biasanya naik setelah makan.

Tetapi ketika lonjakan kadar gula darah setelah makan terlalu tinggi, ini bisa membahayakan kesehatan.

Apa yang akan terjadi jika fenomena ini terus berlanjut secara terus menerus dalam jangka waktu yang panjang seperti pada penderita diabetes tipe 2.

Kementerian Kesehatan Inggris, NHS, menyebutkan bahwa kadar gula darah tinggi selama lama dapat menyebabkan:

• Kerusakan permanen pada sistem saraf yang mengendalikan otot-otot tangan dan kaki (neuropati perifer)
• Masalah penglihatan permanen dan masalah dengan retina (retinopati diabetik)
• Kondisi yang mengancam nyawa seperti ketoasidosis diabetik

Inilah sebabnya, setiap orang perlu menjaga agar kadar gula darahnya tidak naik setelah makan.

Melansir WebMD, beberapa saran yang dapat dicoba antara lain:

1. Mulailah dengan sarapan pagi yang baik

Jika Anda melewatkan sarapan pagi hari itu, kadar gula darah Anda kemungkinan besar akan terlalu tinggi setelah makan siang dan makan malam.

Satu penelitian menemukan bahwa orang yang sarapan dengan 500 kalori, dan minimal 35% dari asupan kalornya dari protein, menunjukkan kadar gula darah yang lebih rendah setelah makan sarapan dibandingkan dengan mereka yang sarapan dengan protein rendah dan karbohidrat banyak.

itu karena protein membantu memperlambat penyacaraan makanan.

Gula darah Anda naik lebih lambat setelah makan akhirnya.

2. Makan malam yang seimbang dan sehat

Gula darah biasanya lebih sulit dikontrol pada sore hari.

"Itulah sebabnya banyak ahli mengatakan Anda harus memilih makan malam yang rendah karbohidrat,

Lemak dan protein sehat tidak dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat seperti halnya karbohidrat.

3. Rencanakan waktu makan

Jika Anda menderita diabetes atau pradabes atau makan dan mengonsumsi makanan ringan terlalu dekat, ini dapat membuat kadar gula darah Anda tidak sempat berkurang secara alami selama beberapa jam atau hari setelah makan.

Pastikan waktu makan Anda berada dalam jarak waktu 4 hingga 5 jam.

Jika Anda ingin sarapan, lakukan 2 hingga 3 jam setelah makan terakhir.

4. Jalan-jalan setelah makan

Penelitian menunjukkan bahwa berjalan selama 15 menit setelah makan malam dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

Bahkan berjalan-jalan dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap rendah hingga 3 jam.

5. Tidurlah yang cukup

Makan kurang tidur, bahkan satu malam, membuat tubuh menggunakan insulin secara kurang efektif.

Hal itu dapat membuat kadar gula darah Anda melebihkan dari biasanya.

6. Minumlah banyak air

Jika Anda mengalami dehidrasi, kadar gula darah Anda mungkin lebih tinggi dari biasanya.