5 Cara Mudah Mengelola Diabetes Menurut Ahli Gizi

Daftar Isi

- Diabetes jenis 2 merupakan salah satu penyakit yang paling umum terjadi.

Tidak hanya pada orang yang sudah dewasa, diabetes tipe 2 semakin sering dialami oleh remaja.

Hal ini tidak lepas dari buruknya gaya hidup dan pola makan yang dstimbulkan oleh generasi muda.

Oleh karena itu, mengelola kadar gula darah pada orang dengan penyakit diabetes memerlukan perubahan gaya hidup dan pola makan.

.

"Mengelola diabetes tipe 2 bukan hanya tentang mengendalikan kadar gula; ini tentang menjaga keseimbangan tubuh Anda secara menyeluruh," ucapnya.

Dari makanan tinggi serat dan rendah indeks glikemik seperti biji-bijian utuh dan kacang lentil hingga meningkatkan aktivitas fisik secara teratur, hydrasi yang tepat, dan tidur nyenyak—setiap langkah kecil itu strategis.

Berikut beberapa tips untuk mengelola diabetes:

1. Mengelola tingkat stres

"Anda perlu mengelola stres karena hal itu meningkatkan norepinefrin atau kortisol dan kortisol akan meningkatkan gula darah Anda," kata Anjali Mukerjee.

2. Latihan fisik

Berolahraga secara teratur sangat penting karena membantu regulasi jalur glukosa, yang membantu mengatur kadar gula darah dalam kondisi puasa.

3. Hidrasi

Pengairan yang tepat memperlancar aliran nutrisi yang dikonsumsi melalui tubuh.

4. Tidur yang cukup

Anjali menyarankan, "Tidurlah setidaknya 8 jam," karena sangat penting untuk proses pemulihan tubuh dan juga membantu mengelola kadar gula darah.

5. Pola makan yang tepat

Ahli gizi merekomendasikan untuk mengkonsumsi makanan yang kaya serat tetapi memiliki indeks glikemik rendah untuk mendukung pengelolaan kadar gula darah yang seimbang.

Anjali Mukerjee menyarankan konsumsi biji-bijian utuh seperti beras utuh.

"Seperti gandum, barley, kacang-kacangan, dan semua jenis kacang-kacangan, kacang-kacangan memiliki indeks glikemik yang sangat rendah," katanya.

Ahli gizi itu menyatakan, "Anda dapat mengonsumsi buah-buahan dengan indeks glikemik rendah, seperti delima, apel, persik, ceri, dan plum. Makanan jenis ini cocok."