10 Cara Menurunkan Gula Darah pada Penderita Pradiabetes,Masih Bisa Sembuh Total

Daftar Isi

- Baca artikel berikut untuk mengetahui tips yang dapat menyembuhkan kondisi prediabetes.

Prapresi diabetes adalah kondisi di mana kadar gula darah lebih tinggi dari normal tetapi belum cukup tinggi untuk diklasifikasikan sebagai diabetes tipe 2.

Kondisi ini menunjukkan bahwa fungsi insulindir tubuh rusak, yang menyebabkan penyerapan glukosa oleh sel berkurang.

Pada fase ini, keadaan glukosa darah masih dapat diobati dengan intervensi untuk waktu yang tepat.

Jika tidak ditangani, maka pradiabetes akan berkembang menjadi diabetes.

Jika Anda didiagnosis pradiabetes, menerapkan sederet tips berikut ini dapat membantu mempercepat kesembuhan.

Menurut kanal kesehatan NDTV, berikut ini penjelasannya.

1. Diet sehat dan seimbang

Fokus pada diet yang kaya akan biji-bijian utuh, lemak sehat, protein rendah lemak, dan banyak sayuran.

Hindari karbohidrat olahan, buah-buahan yang manis, dan makanan siap saji, karena dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah.

Termasuklah makanan yang kaya serat seperti gandum, quinoa, dan kacang-kacangan untuk meningkatkan kontrol gula darah.

2. Pilih sumber karbohidrat yang tepat

Belajar untuk mengatur porsi karbohidrat karena karbohidrat dapat mempengaruhi kenaikan gula darah secara langsung.

Pilih karbohidrat kompleks yang memiliki indeks glikemik rendah, seperti labu dan beras merah, yang melepaskan energi secara perlahan, sehingga gula darah tetap stabil.

3. Rutin olahraga

Lakukan olahraga selama minimal 150 menit tiap minggu, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang.

Berolahraga secara teratur meningkatkan sensitivitas insulin, membantu sel menggunakan glukosa dengan lebih efektif.

4. Jagalah Berat Badan Ideal

Jika memiliki kelebihan berat badan, menurunkan berat badan sekitar 5-10 persen hanya dapat meningkatkan kadar gula darah dan sensitivitas insulin secara signifikan.

Kombinasikan diet seimbang dengan aktivitas olahraga untuk kehilangan berat badan yang dapat bertahan lama.

5. Berhenti merokok

Merokok menyebabkan resistensi insulin yang berlebih dan meningkatkan peluang munculnya komplikasi penderita diabetes.

Carilah bantuan profesional atau kelompok pendukung untuk berhenti merokok dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

6. Hindari alkohol

Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat mengganggu kadar gula darah yang semestinya dan menyebabkan penambahan berat badan.

Hindari alkohol sama sekali untuk pilihan yang paling baik.

7. Tidur berkualitas

Pola tidur buruk bisa menyebabkan gangguan melakukan fungsi insulin dan meningkatkan produksi hormon lapar.

Usahakan untuk beristirahat nyenyak selama 7-8 jam setiap malam dengan mengatur jadwal tidur yang konsisten dan menciptakan lingkungan tidur yang tenang dan nyaman.

8. Mengelola stres dengan efektif

Stres kronis dapat meningkatkan kadar gula darah.

Lakukan teknik manajemen stres seperti yoga, meditasi, atau eksersis pernapasan dalam untuk menjaga kesehatan emosional dan fisik.

9. Cukup menghilangkan dahaga

Minumlah banyak air sepanjang hari untuk mendukung fungsi ginjal dan membantu mengeluarkan kelebihan gula dari tubuh.

Hindari peminum minuman manis seperti minuman soda dan jus manis.

10. Rutinitas memantau kadar gula darah

Periksa kadar gula darah Anda untuk memahami bagaimana perubahan pola hidup dapat mempengaruhi kesehatan Anda.

Pantauan rutin membantu Anda tetap termotivasi dan melakukan penyesuaian sesuai kebutuhan, dengan berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Dengan menerapkan perubahan ini, seseorang yang didiagnosis dengan pradiabetes dapat membalikkan kondisi tersebut, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.